做了噩梦要不要说出来(做了噩梦到底能不能说)

孩子噩梦可以说是相当常见了。数据显示[1]:

  • 3到6岁的孩子中,有一半做过噩梦;
  • 6到12岁的孩子中,有20%会做噩梦。

正常情况下,孩子到10岁以后,做噩梦的次数会慢慢减少。

噩梦对孩子的影响主要有2个:

  • 让孩子惊醒,打断睡眠。
  • 孩子会感到害怕,不敢睡觉,出现儿童失眠。


常常有家长问:我家孩子为什么会做噩梦?

坦白说,噩梦的确切原因还不清楚。目前认为,当孩子过度劳累或有压力时,就更容易做噩梦。另外,经历过创伤事件的儿童也会经常做噩梦。

注意了,这里的创伤事件不一定是很严重的伤害,日常生活中大人以为的“小事”对孩子来说可能就是个“大事”。

比如,有一位3岁的孩子在一段时间总做噩梦,他梦见奶奶变成了怪物,然后把他绑起来。后来问了那段时间的经历,原来,他奶奶在孩子感冒的时候,强行给他灌中药。

我都能想到那个画面了:这边是孩子强力挣扎拒绝,那边是拿着碗连哄带骗地往孩子嘴里灌,边哭边呛。哎,老一辈的执念啊,不想说了。


孩子做了噩梦,家长们应该怎样办呢?

肯定是安慰了,这个毫无疑问。但是要注意,安慰的分寸要把握好,不能用力过猛,否则容易把孩子往“失眠”的路上引。

我举个例子。我朋友有一次跟我说,她家孩子4岁,某天晚上做了个噩梦,被吓醒了,坐在床上哭着喊妈妈。然后她就赶紧跑过去,又是哄又是擦眼泪。

孩子很害怕,不敢一个人睡了,想要妈妈陪他一起睡。妈妈心一软,就答应了。第二晚上,孩子又提出要求,想要跟妈妈一起睡。妈妈想,孩子这么小,怪可怜了。于是又答应了。后来的局面就有点失控了,这孩子必须每天都要妈妈陪着睡,不然就拖延上床,上床后继续拖。

你看,这就是安慰过度了。

美国国家睡眠基金会”提醒家长[2]:

在孩子做噩梦后,可以去他们卧室和他们呆一会,但是,不建议和孩子一起睡,也不要陪孩子太久。理由是,这些过度安慰的行为与孩子在夜间醒来的次数增加有关。

如果孩子实在是害怕怎么办?

美国克利夫兰诊所(ClevelandClinic)提供了一个办法[3]:

你可以跟孩子保证,每隔几分钟去看他一次。可以从2到5分钟开始,然后每10分钟,每15分钟等,直到孩子睡着。

这个方法有2个好处:

  • 不会让孩子“赖”上你,避免出现后面没你睡不着的情况。
  • 可以让孩子自己强化一个认知:我的卧室是安全的。

当然,缺点也很明显,就是当妈的要辛苦好多。

这里强调一点,就是最好在孩子自己的房间里去安慰他们。理由还是那句话:让孩子知道,自己的卧室是安全的,是可以放心睡觉的。

至于安慰的方法,可以有很多。你可以直接告诉孩子:梦是假的,是大脑在你睡觉时给你讲的故事,我们房间没有怪物。

另外,也可以给孩子一个玩偶,告诉她:这个填充动物可以在梦里保护你。研究发现,这种方法可以缓解孩子的夜间恐惧,提高孩子的睡眠质量[4]。


除了临时安慰,你还可以做一些预防性的工作

第一:是要让孩子睡够觉。

因为充足的睡眠可以减少孩子做噩梦的次数。

说起这一点就让人感到很扎心。放眼望去,我们身边的很多孩子都早早被叫起床,坐在电动车后面赶着去学校,睡眼惺忪。

我常想,读个幼儿园而已,至于这么拼嘛!孩子睡眠不足,对认知是有影响的。我身边很多亲戚朋友都听了我的话:让孩子睡够,迟到不算啥。

附上一张图,你自己对照下自己孩子睡得够不够。

做了噩梦要不要说出来(做了噩梦到底能不能说)

第二:在白天,和孩子讨论噩梦的内容。

可以用一些有趣的方法来帮助他们摆脱噩梦。比如,我会建议孩子把噩梦画下来,然后把它撕掉,扔到垃圾桶里,告诉孩子:我们赢了。

如果近期噩梦频繁发生,看看噩梦是否有什么主题,然后在生活中去寻找下压力的源头。是因为最近看的动画片,还是父母最近在吵架,又或者孩子在学校遭受了欺凌。

第三:和孩子一起,选择一个固定的轻松的睡前仪式。

比如,洗澡,穿睡衣,然后读绘本,讲故事。注意了,在睡前60分钟,不要让孩子看电视节目和手机。


什么时候要看医生?

多数情况下,都不需要去医院。但是,如果出现下列情况,建议找熟悉儿童心理学的专业人员评估,如果当地没有这方面资源,建议先找儿科医生。

  • 孩子每周至少做2次噩梦,持续6个月以上。
  • 6岁以上儿童经常做噩梦。
  • 孩子的恐惧始于已知的创伤经历或事件,并在事件结束后持续很长时间。
  • 孩子的恐惧干扰了白天的活动,比如白天无精打采等。

最后强调下:不要在孩子的卧室里惩罚孩子。


作者:余周伟

公号:sjnkyu.


参考文献:

1https://www.sleepfoundation.org/sleep-news/device-may-reduce-kids-nightmares

2https://www.sleepfoundation.org/nightmares/nightmares-in-children

3https://my.clevelandclinic.org/health/articles/14297-nightmares-in-children#:~:text=The%20exact%20cause%20of%20nightmares,cause%20nightmares%20or%20disturbing%20dreams.

4Kushnir, J., & Sadeh, A. (2011). Assessment of brief interventions for nighttime fears in preschool children. European Journal of Pediatrics, 171(1), 67–75.

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