帮助入眠的方法有哪些(帮助入眠的方法有)

#失眠#连续的熬夜失眠对人身体危害大,能加快衰老、影响视力和记忆力、降低人体免疫力、导致内分泌失调、增加心血管疾病风险。如果您最近出现连续性失眠,今天我教您5个小方法,帮助您更好地入眠,让您一觉睡到大天亮。

帮助入眠的方法有哪些(帮助入眠的方法有)

1、散步:在小区或公园,平心静气散步15-25分钟,可以听舒缓音乐,放空自己不要想工作学习的事,这样可以促进血液循环,让身体产生疲劳感,有利于快速入睡。

帮助入眠的方法有哪些(帮助入眠的方法有)

2、泡脚:俗话说:“睡前烫烫脚,胜服安眠药”、“睡前洗脚,胜服补药”等。脚被誉为人体“第二心脏”、“心之泵”,从中医穴位学角度,脚上的60多个穴位是人五六腑的反射区。养成睡前用热水泡脚、按摩脚部穴位,能促进气血运行、阴阳平衡的功效。能够让人快速入睡。如果结合中药足浴包,还能调理身体治疗疾病。

帮助入眠的方法有哪些(帮助入眠的方法有)

3、头部按摩:其实头部按摩就是梳头,头部穴位也非常多,可以通过梳头,起到按摩穴位、平肝、开窍守神、止痛明目、让人产生睡意的功效,能让人快速入眠。

帮助入眠的方法有哪些(帮助入眠的方法有)

4、睡前喝热牛奶:医学研究证明,牛奶中含有可以促进睡眠的l-色氨酸,也可在牛奶中加入适量蜂蜜。蜂蜜非常有助于保持血糖平衡,也因此可以避免早醒,尤其对经常失眠的老年人更佳。

帮助入眠的方法有哪些(帮助入眠的方法有)

5、睡眠姿势:侧卧式又叫卧龙式。右侧卧位,同时右腿伸直,左腿在上呈蜷曲状。右手放在耳廓旁边。中医说“肾主耳”,拿手护住耳朵是保护肾精的一种方法。这种、卧龙式睡姿,肾精得固、心肾交通,气血循环也更加通畅。最佳姿势右侧卧,注意患有肺气肿哮喘、胃食管反流病的人群不建议右侧卧位。

帮助入眠的方法有哪些(帮助入眠的方法有)

还阳卧睡姿,身体自然平躺仰卧,胯关节放松,两腿弯曲,小腿向内收,两脚心相对,腿似环。脚后跟正对着会阴处(如果能顶着会阴最好),两手心放于小腹处,掌心向着腹部。摆好姿势后,微闭眼,心中默念「虚」字,以鼻吸气,意想气聚于小腹处,再滚动到后腰;以嘴呼气,意想体内的邪气随着呼气排出体外。每晚睡前练习半小时。

帮助入眠的方法有哪些(帮助入眠的方法有)

今天给朋友们分享的改善睡眠的5个好习惯,希望能够帮助您快速入眠。

帮助入眠的方法有哪些(帮助入眠的方法有)

我是中医付桂玲 如果你也被失眠困扰 欢迎私信或评论区交流

帮助入眠的方法有哪些(帮助入眠的方法有)

关注我了解更多中医失眠的治疗、保健知识

宝宝起名,添加 微信:304940684  备注:起名

本文内容由互联网用户自发贡献,该文观点仅代表作者本人。本站仅提供信息存储空间服务,不拥有所有权,不承担相关法律责任。如发现本站有涉嫌抄袭侵权/违法违规的内容, 请发送邮件至 304940684@qq.com 举报,一经查实,本站将立刻删除。
如若转载,请注明出处:https://www.zhongyi06.com/16248.html