长期睡眠不足怎样调理(长期睡眠不足怎样调理身体)

楼下水果店开业,招牌上挂着一个显眼的横幅,上面写着一行字“老板娘想到失眠的优惠活动,速来抢购!”失眠两个字一下子抓住不少人的眼球,原来不是我一个人在承受痛苦。说起失眠,不少人抹一把心酸的泪,真是各种方法用了个遍,就差用胶带把眼皮贴上,可是自己为啥就是睡不着呢?有啥办法能改善吗?

失眠低龄化令人担忧

人们关注的疾病不仅有高血压糖尿病等常见病,还有失眠。啥时候失眠也成疾病了?事实上我国失眠人数已超2亿,还有增长趋势。

令人担忧的是,在购买助眠类产品的消费者里大部分是90后,这些人不过二三十岁,却整晚整晚睡不着,要依靠吃保健品才能睡得着。

失眠不仅痛苦且还很危险

认知功能损害

早晨起来头疼不已,一脸颓废地刷牙洗脸吃早餐,然后僵硬换衣服出门上班,坐在车上还会发呆,连坐过站都不知道。开会时也不能集中精神,被老板点名批评。同事和自己说话,说了三遍自己都没有回应。这些头昏脑涨、反应慢、分神等症状都是认知功能受损的信号。

《神经科学学报》上一项研究表示,长期缺觉可能会让胶质细胞过度活跃,从而损伤大脑认知能力,增加痴呆症风险

增加职业风险

因为没有睡好,在工作中有可能犯下错误,会计人员有可能计算错误,给公司带来损失;司机有可能因为打瞌睡,给全车乘客带来危险;餐饮人员可能会在发呆的过程中切伤、烫伤自己。尤其是从事高危职业,更要打起十二分精神,不能有一丝判断失误。

情绪容易失控

没有睡好,从醒来的那一刻整个人就像一个炮仗,充满了火药味,这是因为大脑过于疲劳,情绪中枢调控功能不稳定,所以你没有办法很好地控制自己的脾气,看谁都不顺眼,不仅自己会气到血压升高、胃痛,身边的人也会跟着遭殃。

体重越来越胖

保持清醒意味着身体需要更多的能量,而且很多人还在刷手机、看视频,声音和图片都会对大脑产生刺激,于是大脑和肠道就会驱使你吃宵夜,摄入能量。而晚上人体分解和代谢脂肪的能力比较差,时间长了就容易长胖。

失眠是因为维生素不足?

当我们探究失眠的原因时,发现有3个方面会影响到人们的睡眠

第一个方面是所在的环境,简单来说就是睡觉的地方能不能让自己满意。燥热、寒冷、噪音、异味、震动、蚊虫、光亮等因素都会干扰睡眠,很难进入睡眠状态。

第二个方面是身体的感受,比如说出国旅行,虽然是晚上但是自己的身体却不觉得累,一时难以适应新的时间规律,也会出现失眠的情况。再比如说痛经、胃痛、关节炎发作,当疼痛等级达到4级的时候,你就会睡不着。

第三个方面和营养素有关,有的人晚上容易低落、伤心,有的人睡下后感觉皮肤发麻、刺痛,这些都可能和缺乏维生素有关。

维生素B12

这种营养素在全谷物中含量比较多,如果平时吃得太精细,不爱吃粗粮,有可能会缺乏。身体会出现麻木、一阵阵刺痛、口干等症状,影响睡眠。

维生素B6

这种营养在谷物、鱼类、蛋类等食物中较多,能够减少焦虑和抑郁,缓解情绪低落。年轻人晚上如果睡不着,一想到睡觉就担心失眠,甚至害怕晚上到来,可以适当补充这类营养,改善神经功能。

维生素B1

它在医学上可用于治疗精神上的疾病,有助于保护神经,改善不良情绪。如果摄入不足或肠道吸收不好,有可能会缺乏。绿色蔬菜、蛋奶肉等食物中皆有这种营养素。

其实睡眠可以自由掌控,微笑着醒来有办法

对失眠有正确的理解,了解自己是不是失眠以及坦然接受自己失眠这个事实,避免过度焦虑,因为失眠有解决方法,而焦虑只能靠你自己调节。

不要在睡前做让神经兴奋的事情,简单来说就是让睡觉纯粹些,减掉那些会干扰大脑的因素,例如吃东西、打电话、看电影、思考人生等,睡觉就是睡觉,不用太复杂。

提前定好闹钟,然后就不要频繁看手机,也不要催促自己快点睡。躺在床上放松身体,睡不着就起来上个厕所,到阳台走一走,过几分钟再躺下睡。请记住,当你躺在床上的时候一定是闭着眼睛的,而不是玩手机。

醒来的方式要温柔,不要用太激烈、太吵的音乐做闹钟,也不要在惊吓中醒来。可以给窗帘留条缝,早晨太阳升起光线慢慢变强,让身体感受光亮自动清醒。

最重要的时候保持睡眠规律,不管能不能睡着,几点睡、几点起要有规律,这样坚持一段时间后身体就会慢慢适应。

失眠的确是个令人发愁的问题,睡不好身体迟早会被拖垮,一定要引起重视。改善睡眠,要动动手、动动脑,让生活发生一点变化,更换床品、摆上一个熏香、提前一小时入睡、按摩做五分钟拉伸等等,相信这些改变会给你的睡眠带来帮助。

参考资料:

[1]「健康」你身体里缺啥维生素,怎么补?一张表说得清清楚楚!·人民日报.2018-10-06

[2]维生素B6可减少焦虑和抑郁. 科技日报.2022-07-21

[3]#健康中国行动2030# 【你失眠吗?5招助眠方式请查收!】·西安市第四医院.2021-12-09

[4]是哪个“怪物”在使坏,引发起床气健康报.2022-05-11

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