1. 草莓

草莓是最受欢迎水果之一，草莓的营养令人印象深刻，提供大量的维生素C，只需一到两杯即可满足您的每日配额。草莓富含抗氧化剂，是人体抵御疾病的第一道防线之一。

2. 蓝莓

蓝莓被认为是一种超级食物，这是有充分理由的。这些富含抗氧化剂的浆果有助于对抗体内无害的自由基。因为它们还提供膳食纤维，蓝莓可以通过缓慢地通过消化道和改善饱腹感来帮助减肥，并且它们也有助于改善葡萄糖管理和记忆力。

3. 覆盆子

对于许多人来说，覆盆子是夏天的最爱。它们富含植物营养素，提供深红色和健康益处。

像大多数浆果一样，覆盆子营养已被证明可以促进心脏健康和新陈代谢，同时缓解炎症。

4. 黑莓

黑莓被称为顶级抗氧化食品之一，它们富含重要的营养素，包括维生素C，维生素K和锰。黑莓的许多健康益处之一是它们能够提高免疫力并保护身体免受慢性炎症。

5. 芒果

芒果是一种热带水果，被描述为桃子和菠萝之间的杂交。它提供20多种维生素和矿物质，包括维生素C，维生素A，维生素B6和维生素E。它还具有纤维，有助于维持健康的血糖水平，促进消化健康，改善饱腹感。

6. 番木瓜

番木瓜原产于热带地区，它提供酶化合物，可以帮助身体分解并正确使用蛋白质。番木瓜有利于消化，它还有助于减缓衰老的迹象（因为它的维生素C和维生素A含量），对抗病毒感染和促进心脏健康。

7. 菠萝

菠萝全年繁殖，但一年中购买水果的最佳时间是在春季和夏季。菠萝营养丰富，提供良好的供应，包括维生素C，锰，硫胺素和维生素B6。菠萝的好处包括它能够增强免疫系统，心脏和消化系统健康。

8. 李子

李子与樱桃和桃子属于同一水果家族，它们的味道从酸到甜不等。像所有夏季水果一样，它们是抗氧化剂的极好来源，并提供膳食纤维，使李子能够改善饱腹感，并有助于减肥或维持体重。李子的好处还包括通过其植物营养素支持认知健康。

9. 桃子

桃子是一种最受欢迎的夏季水果，具有毛茸茸的皮肤和甜美多汁的味道。它们提供大量的维生素C，维生素A和钾，研究表明它们可以帮助减少炎症。桃子还含有强大的抗氧化剂叶黄素，有助于保护眼睛和皮肤健康。

10. 油桃

油桃在基因上与桃子相同，但它们具有光滑的皮肤和颜色范围。它们还提供抗氧化剂，增强眼睛健康和增强免疫系统。油桃也与梨，覆盆子和杏子有关。

11. 杏子

这种夏季水果具有酸味和鲜明的颜色。不仅在果酱和烘焙食品中是一种极好的成分，而且杏子的营养也令人印象深刻。它是纤维的良好来源，甚至提供一些蛋白质，以及维生素C，维生素A，钾，维生素E和维生素K。

12. 樱桃

有一些关于提供一碗樱桃的东西，让你想起夏天。樱桃具有预防健康益处，因为它们的生物活性成分，包括抗氧化剂花青素和花青素，以及褪黑激素，褪黑激素已被证明对调节睡眠 – 觉醒周期至关重要。

13. 西瓜

西瓜是夏季的主食，凉爽而保湿。也许最广为人知的西瓜益处是它能够帮助水合作用，消化和解毒，因为它含有约91%的水，可以帮助您摆脱体内多余的液体。西瓜也可以帮助减肥，因为它促进饱腹感和抑制对糖的渴望。

14. 白兰瓜

白兰瓜是一种甜美而奶油状的夏季水果，在夏末至初冬达到其说话季节。它含有类胡萝卜素，包括八氢番茄红素和β-胡萝卜素，它们负责其抗炎和抗氧化特性。

15. 哈密瓜

哈密瓜是维生素A的最高水果来源之一，它还提供维生素C，维生素K，钾，镁，B族维生素和纤维。哈密瓜营养含有有益的类胡萝卜素，可增强免疫系统功能，并有助于预防心脏病。

16. 猕猴桃

一杯猕猴桃提供了几乎275%的每日推荐维生素C摄入量，使其成为最富含植物营养素的夏季水果之一。猕猴桃提供20种重要的营养素，吃它有助于抵消衰老和改善皮肤健康。富含维生素C的猕猴桃也可以改善呼吸系统健康。

17. 苹果

在营养方面，苹果提供纤维，维生素C，钾等，使苹果成为帮助消化，对抗炎症和帮助体重管理的好食物。

18. 橙子

您是否知道橙子是B族维生素的良好来源，包括叶酸，硫胺素，维生素B6和泛酸？它们还提供抗氧化剂，可增强免疫力，皮肤健康和大脑功能。您可以通过在夏季食谱中使用橙汁或果皮来利用橙子营养，从沙拉到果汁。

19. 木瓜

也许是一串鲜为人知的夏季水果，木瓜果实具有奶油质地和甜味，通常被描述为菠萝，香蕉和芒果的组合。它是锰，铜，铁和镁的极好来源，使其成为促进骨骼健康和健康消化的绝佳食物。它还可以帮助维持血糖控制。

20. 柠檬和酸橙

你怎么能谈论夏季水果而不提到柠檬和酸橙？对于初学者来说，它们都用于水中，使其更具排毒作用，而且这些柑橘类水果已被证明有助于增强免疫力和心脏健康。在饮食中添加柠檬和酸橙可以促进减肥，对抗自由基的伤害。

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