莓果提拉米苏热量(一块提拉米苏热量)

莓果提拉米苏热量(一块提拉米苏热量)

炎炎夏日,不想开火做饭,今天我给大家推荐一款快手早餐,不仅不用开火,十分钟就可以准备好,又方便又好吃还饱腹,最最关键的问题是不用担心长胖。 整整一盒的提拉米苏热量只有不到500大卡,普通早餐一碗面条的热量都远远超过这盒提拉米苏,简直是太赞了。

By 水之眸

用料

  • 原味酸奶 一盒(180g)
  • 熟透的香蕉 一根(去皮后80g)
  • 即食燕麦片 40g
  • 纯牛奶 35g
  • 果干和坚果 15g
  • 可可粉 7.5g
  • 零卡糖 8g

做法步骤

莓果提拉米苏热量(一块提拉米苏热量)

1、先准备一些果干和坚果干一共15g,切碎:葡萄干、蔓越莓干、杏仁、核桃仁。(如果怕长胖,也可以不加,当然了这个量特别少,并不会增加多少热量,也可以换成自己喜欢的坚果)

莓果提拉米苏热量(一块提拉米苏热量)

2、40g快熟燕麦片加上6g可可粉和8g零卡糖。

莓果提拉米苏热量(一块提拉米苏热量)

3、倒入35g纯牛奶搅拌均匀。

莓果提拉米苏热量(一块提拉米苏热量)

4、在碗底铺上一半刚刚拌匀的燕麦片。

莓果提拉米苏热量(一块提拉米苏热量)

5、切上半根熟透的香蕉摆上去,大约重40g。

莓果提拉米苏热量(一块提拉米苏热量)

6、挤上半盒原味酸奶(约90g),撒上之前准备好的15g果干坚果碎。

莓果提拉米苏热量(一块提拉米苏热量)

7、再重复刚才的步骤:先铺上剩下的一半燕麦片混合物,铺上剩下的半支香蕉片(40g),最后挤上剩下的半盒酸奶(90g),用力的振几下饭盒,让气泡震出来,并且还可以使酸奶表面变得平整。

莓果提拉米苏热量(一块提拉米苏热量)

8、筛上少许可可粉装饰,放入冰箱冷藏。

莓果提拉米苏热量(一块提拉米苏热量)

9、冷藏几个小时之后就可以开吃啦!味道真的是太满足了

小贴士

1. 建议头天晚上睡觉之前做好,盖上盖子放入冰箱冷藏,第二天早上就可以直接开吃了,放入冰箱冷藏了几个小时之后的麦片,口感非常的好,味道绝对不输于平时我们所吃的提拉米苏。 2.我这里用的零卡糖是三倍甜度,香蕉也是熟透了特别甜的,成品口感和正常的甜品一样甜,不喜欢太甜的可以减少零卡糖的使用量。 3.我这个饭盒的容量是430ml的,长x宽x高为14.5x10x5.5cm,大家可以根据自己饭盒容积调整食材的量,这个量可以让我早上吃得很饱很饱。

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