流食营养餐食谱大全（适合减肥的流食营养餐食谱）

投稿用户 • 2022年9月18日 pm2:46 • 女人情感 • 阅读 277

大家好！本期小主分享几道健康燕麦粥给大家尝试下，每一道用的是营养均衡的健康材料。特别适合正在减肥的伙伴们吃的，喜欢的就一起来尝试学习制作啦！

一、《鲜虾玉米燕麦粥》

1、材料准备：

主料：虾仁、玉米、胡萝卜、燕麦

调料：生抽、食盐、清水

2、做法步骤：

(1) 先把虾仁清洗去壳，胡萝卜去皮切丁备用；

(2) 然后计算好食用分量的燕麦，加适量水，用小火煮至微浓稠；

(3) 放入玉米、胡萝卜丁，煮5分钟；

(4) 最后放入虾仁煮熟，加入1勺食盐、1勺生抽调味出锅即可。

二、《蔬菜皮蛋燕麦粥》

1、材料准备：

主料：皮蛋、瘦肉、生菜、燕麦

辅料：姜、葱

调料：生抽、食盐、黑胡椒粉、胡椒粉

2、做法步骤：

(1) 瘦肉切碎，用适量生抽、食盐、黑胡椒粉、姜丝腌制10分钟；

(2) 计算好食用分量的燕麦，加适量水，用小火煮至微浓稠；

(3) 加入2只皮蛋煮两分钟后，再加入瘦肉碎煮三分钟；

(4) 最后加入生菜段，葱花，再加上胡椒粉调味出锅即可。

三、《火腿鸡蛋燕麦粥》

1、材料准备：

主料：火腿、生菜、鸡蛋、燕麦

调料：生抽、食盐、清水

2、做法步骤：

(1) 准备火腿肉切粒，生菜切碎；

(2) 计算好食用分量的燕麦，加适量水，用小火煮至微浓稠；；

(3) 之后倒入火腿肉、生菜、两只生鸡蛋边倒边搅开；

(4) 最后加一1勺生抽、少许食盐调味出锅即可。

四、《生菜鸡胸肉燕麦粥》

1、材料准备：

主料：鸡胸肉、蘑菇、生菜、燕麦

辅料：姜、鸡蛋

调料：生油、食盐、料酒、胡辣粉

2、做法步骤：

(1) 鸡胸肉切丝加入料酒、1只鸡蛋、少许生油，姜丝，腌制15分钟；

(2) 计算好食用分量的燕麦，加适量水，用小火煮至微浓稠；

(3) 加入蘑菇和鸡胸肉煮至变色，加入切好的生菜；

(4) 最后加入少许食盐和胡辣粉调味出锅即可。

五、《番茄鸡蛋燕麦粥》

1、材料准备：

主料：番茄、鸡蛋、生菜、燕麦

调料：生抽、食盐、黑胡椒粉、食用油、清水

2、做法步骤：

(1) 番茄去皮，生菜切碎、2只鸡蛋打散翻炒备用；

(2) 开娲热油，下番茄翻炒出汁后加鸡蛋翻炒备用；

(3) 加适量水加燕麦片煮熟后，再全部加入番茄鸡蛋和生菜再煮几分钟；

(4) 煮熟后加1勺生抽、1勺食盐、适量黑胡椒粉即可。

本期美食就分享到这里，感谢大家的观看！每天都会为大家分享各种美食，喜欢的朋友帮忙点赞、关注哦，下期见，谢谢！

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