“每一个胖子瘦下来,都是潜力股!”,完美的身材确实能够让我们的身体变得轻盈,面部轮廓愈发明显,人也会更加自信。所以在这个以瘦为美的时代,大家为瘦一点,简直是用尽浑身解数。
医生眼中的“好身材”,需符合这3个标准
1、体重指数(BMI值)
身材是否达标,用眼睛是看不出来的。我们有一套完整的计算公式:
体重指数(BMI值)=体重(KG)/身高(M)的平方
若计算出来的BMI值在18.5到23.9的区间,则表示体重达标;若低于18.5,则可判断体重过低;若在24到27.9之间,则为超重;超过28为肥胖。赶紧动手算一算,你的体重是否达标?
2、腰部和臀部的比例
大家都追求凹凸有致的身材,希望该有肉的地方有肉,该瘦的地方瘦。但很多人随着年龄的增长,腰部和臀部最容易囤积脂肪。不仅影响美观,还会加重身体负担,引发多种疾病。
第二个标准就是看腰臀比:腰臀比=腰围/臀围
3、体脂率
经常健身的人常听到体脂率这个词,就是我们的脂肪占总体重的比例。所以同样身高体重的人,体脂率越低,意味着体内脂肪含量少,看起来越瘦。
可见“好身材”并不是眼睛的直观感受,而是关乎到每个人的身体状况。所以不要盲目跟风减肥,而要在解自己身体机能的基础上选择合适的减肥方式。
那么该如何正确控制体重呢?
1、规律睡眠
很多人的肥胖并不是吃出来的,当我们的摄入的能量大于消耗的能量时,就会引发肥胖。比如长期熬夜、睡眠不规律,就会打乱身体的代谢节奏,影响能量的循环和消耗,所以不规律的睡眠也会导致肥胖。
若长期睡眠质量不佳,不妨试试三川归酸枣仁丸的“帮助”。炒熟的酸枣仁经过反复、仔细的研磨后,加上龙眼和蜂蜜等食材缓和酸涩味,最后手工打磨成光滑的小丸子。
2、适量运动
众所周知,减肥的六字箴言“管住嘴、迈开腿”。很多人认为减肥就是加大运动量,社会新闻上不断有过度运动把自己送到医院的报道。可见运动减肥也要讲究方法,那该怎么迈开腿呢?
首先要根据上面的三个标准,判断自己的身体状况,是需要减重还是塑形,从而选择合适的运动方式。其次要制定合适的运动计划,比如运动前要做好拉伸,避免受伤;有氧运动要坚持30分钟以上才能达到燃脂的效果等。
3、膳食营养均衡
减肥期间要“管住嘴”,这可不等于不吃。关键是要吃得营养均衡,这才能保证身体正常循环的基础上进行减重。很多女性在减肥期间不吃主食,反而造成闭经等问题,得不偿失。
总而言之,“好身材”对我们的外表和身体都至关重要。因此要学会安全合理的控制体重,希望大家都能拥有令自己满意的标准身材!
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