情绪管理的四个方法(学生情绪管理的四个方法)

前言

愤怒、暴躁、焦虑、忧伤、苦闷、沮丧……都是很常见,或者说几乎人人都经历过的负面情绪。

如果你的“心理韧性”很好,无论经历什么都能很快调整好自己的情绪状态,只是偶尔有些困扰,当然没问题。

情绪管理的四个方法(学生情绪管理的四个方法)

但如果你的“心理韧性”不是很好,常常被负面情绪包围,就要引起警惕,千万不要放任不管。

因为“坏情绪”不仅仅会影响我们的心情和状态,还会损害身体,可以说是身心健康的“头号杀手”。

(tips:心理韧性,即心理承受、心态调节和恢复的能力。)

情绪管理的四个方法(学生情绪管理的四个方法)

美国国家科学院院刊曾指出,每个人的身体内部都有一张“情绪地图”,所有“坏情绪”都会直接对其身心产生巨大且明显的影响。

比如,长期生气、烦躁会让人变得易怒、易激惹,引发头痛、胃痛、心血管疾病;

长期紧张、担心会让人变得犹豫踌躇、惴惴不安,引发四肢冰凉、颈部疼痛、消化不良、甲状腺疾病

长期嫉妒、厌恶会让人变得尖酸刻薄,引发咽喉疼痛和胃肠疾病;

情绪管理的四个方法(学生情绪管理的四个方法)

长期郁闷会让人变得悲观、自卑造成头脑混沌、疲累感、胸闷

长期颓废会让人变得沉默低迷,引发下背部或腰部的疼痛。

还有很多反复发作的湿疹、荨麻疹、牛皮癣等皮肤类疾病,追根溯源也都有坏情绪在里面作祟。

因此,也有报告称人类有50%的疾病都和坏情绪息息相关。

情绪管理的四个方法(学生情绪管理的四个方法)

我们到底该如何管理好“坏情绪”?

首先,我们要先客观认识和分析它。

在心理学中,按照“情绪的强弱程度”将“坏情绪”大致分为两类:

第一类,外在表现、内心冲突、自我感受都比较强烈,比如愤怒、烦躁、恐惧、厌恶等。

这类情绪都比较外放,不仅自己感受强烈,周围也会有明显的察觉。

人们在该类情绪的长期刺激下,容易“一点就燃”做出暴力行为,伤人伤己。

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第二类,外在表现不明显,但造成的内心煎熬很强烈,比如郁闷、焦虑、忧伤等。

这类情绪比较内敛,看似柔柔弱弱好像没有杀伤力,但其实就是“软刀子”,会划得人伤痕累累却无从说起。

人们在该类情绪的长期刺激下,很容易郁郁寡欢,对任何事都提不起兴趣。

最差的结果——要么,在沉默中灭亡,把自己“精神内耗”到死;

要么,就在沉默中爆发,做出让人极端不可思议且害人害己的事。

情绪管理的四个方法(学生情绪管理的四个方法)

具体该如何应对“坏情绪”?

从心理学的角度来讲,需要做到以下4步:

①客观理性地认清自己存在的负面情绪,进行分析和分类,并尽量找到引发该情绪的源头。

②“对症下药”,根据引发坏情绪的诱因给自己做简单的心理疏导。

要明白很多情绪障碍可能就是来源于自己内心的一些不理智、片面甚至是偏执的想法,要知道尽管我们不能改变某些客观因素,但是我们可以通过调整思想去改变自己看待问题的心态和处理问题的方式,进而帮助自己挣脱负面情绪的桎梏。

情绪管理的四个方法(学生情绪管理的四个方法)

③切记,当你被坏情绪包围时,要暗示自己不做任何决定,不表任何态,一切都要等自己冷静下来以后再去处理。

④感觉自己很想“暴走”的时候就一个人待在房间,大喊大叫,大哭大闹地发泄出去,要谨记情绪管理重在自我疏导、消化和整理,不能祸及无辜,也不能过分压抑憋屈自己。

情绪管理的四个方法(学生情绪管理的四个方法)

还有其他方式可以帮助我们更好地管理情绪吗?

大家可以尝试从生物学角度出发,运用以下四种“快乐激发素”,帮助自己多生产正面积极的好情绪去对抗负面消极的坏情绪。

第一种快乐激发素——内啡肽

内啡肽(endorphin),亦称安多芬或脑内啡,主要功能是帮助身体处理疼痛、压力和情绪,能让人产生愉快感。

获取方式:

食补:多吃辣椒、蚕豆、南瓜、黑巧克力

行为:多运动,比如打篮球、踢足球、练瑜伽……

学习和表演一种自己喜欢的才艺,比如唱歌、跳舞、画画等。

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第二种快乐激发素——多巴胺

多巴胺是一种神经传导物质,会给大脑传递较为短暂的兴奋及开心的信息。

获取方式:

食补:多吃豆类、深海鱼类;

行为:享受按摩、洗澡、保持良好的睡眠;

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第三种快乐激发素——催产素

要注意,催产素并非女人的专利,男女均可分泌。主要功能是帮助我们和他人建立信任、亲密关系,找到归属感,提供给人们持久的平静和安全感。

获取方式:

食补:暂无。

行为:抚摸宠物、多和喜欢的人待在一起。

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第四种快乐激发素——血清素

血清素,在大脑皮层质及神经突触内含量很高,是一种抑制性神经递质,主要功能是帮助我们稳定情绪。

获取方式:

食补:多吃红肉、贝类、奶制品、柑橘类。

行为:冥想、晒太阳(建议选冬天晒并做好防晒)。

情绪管理的四个方法(学生情绪管理的四个方法)

心理咨询师寄语

情绪,是对一系列主观认知经验的通称,是人对客观事物的态度体验以及相应的行为反应。

你情绪的好坏,其实本质上源于你个人的思想内核,外化为你对待人、事、物的心态和固化的行为模式。

要想当“情绪的主人”,个人认为关键还是在于提高自身的认知水平,开拓胸襟眼界,并相信“失之东隅收之桑榆”,少些斤斤计较耿耿于怀,多些闲适豁达互惠共赢。

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