怎么让胸部变大(18岁怎么让胸部变大)

身材,是女性的第一形象,好的形象,给人第一印像就是加分的,毕竟,前凸后翘的身材,能有几个人能把握住,当然,想要达成前凸后翘的身材也并非那么容易,昨天我们介绍了臀部的练习方法,今天,我们推荐8个练习胸部的体式,这些体式也同样适合居家训练,毕竟很多人还是比较害羞的。

怎么让胸部变大(18岁怎么让胸部变大)

第1体式:胸部向上飞鸟

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每日每次坚持60秒

呈金刚跪姿状态,双手持水铃,双臂向前向上抬起,重复动作60秒,然后进入下一个动作。

第2体式:反向握把胸部按压

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每日每次坚持60秒

呈金刚跪姿状态,双手持水水铃,双臂向前延展,然后弯曲回收,反复60秒,然后进入下一个体式。

第3、4体式:胸部飞鸟

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每侧每日每次60秒

继续跪姿,单手持水铃,向胸前甩动至另一侧手臂,重复60秒,然后换另外一只手臂。

第5体式:膝盖俯卧撑

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每日每次60秒

双膝跪地,小腿翘起,双手撑地,进行膝盖俯卧撑,动作轻缓,不要太快,坚持60秒,进入下一个体式。

第6体式:哑铃飞鸟

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每日每次坚持60秒

呈平躺姿势,双膝弯曲,双手持水铃,双臂胸前开合,坚持60秒,进入下一个体式。

第7体式:胸部推举

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每日每次坚持60秒

呈平躺姿势,双膝弯曲,双手持水铃,上臂向上推举,持续60秒,进入下一个体式。

第8体式:哑铃划船

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每日每次坚持60秒

呈平躺姿势,双膝弯曲,双手手握单个水铃,双臂放于脑后,然后抬起向胸前腹部做飞鸟式,坚持60秒,结束练习,进入自我休息状态。

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以上8个体式,每天坚持1组,14天带给你不一样的改变,相信自己,一定行的,其实,重要的不是体式,而是拥有一个坚持下去的心。

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