?#减肥餐#?

?hello大家好我是@春雨知多少Ineenyou?，今天给大家分享一下减脂餐，做好了轻松减肥不反弹！赶快学起来吧！

?减肥攻略来也！

减脂期间的朋友注意了

这里安排了减肥期间的一日三餐

能维持膳食平衡

健康减肥～

早餐—重视碳水

碳水：全麦面包、玉米、士豆、红薯、小米、山药

蛋白质：牛奶、鸡蛋、豆浆

维生素：苹果、香蕉、草莓、蓝莓、青菜

脂肪：核桃，花生，夏威夷果，松子

午饭—重视蛋白质

碳水：糙米饭、荞麦面、魔芋、莲藕

蛋白质:鸡胸肉、豆腐、鱼、牛羊肉、去皮鸡腿

维生素：西兰花、黄瓜、茼蒿、西瓜、杏

脂肪：食用油、橄榄油

晚饭——重视维生素

碳水：紫薯、芋头、燕麦、南瓜

?蛋白质：瘦肉、虾、贝壳、水产品

??维生素：番茄、冬瓜、生菜、海带、梨

脂肪：牛油果

?早餐—碳水

碳水：全麦面包、玉米、士豆、红薯、小米、山药

蛋白质：牛奶、鸡蛋、豆浆

维生素：苹果、香蕉、草莓、蓝莓、青菜

脂肪：核桃，花生，夏威夷果，松子

?午饭—蛋白质

碳水：糙米饭、荞麦面、魔芋、莲藕

蛋白质:鸡胸肉、豆腐、鱼、牛羊肉、去皮鸡腿

维生素：西兰花、黄瓜、茼蒿、西瓜、杏

脂肪：食用油、橄榄油

?晚饭——维生素

碳水：紫薯、芋头、燕麦、南瓜

?蛋白质：瘦肉、虾、贝壳、水产品

??维生素：番茄、冬瓜、生菜、海带、梨

脂肪：牛油果

?滅脂期注意!！

×不推荐精致碳水！！！

例如：米饭面条饺子白粥油条薯条

×不吃肥肉，油炸肉，不吃皮

× 不吃二次加工，精加工食品

×不重油重盐重糖

× 不吃看不见原材料的食物

减脂期的小伙伴赶快学起来！搭配起来吧！[马思纯的微笑]

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