为什么你的愤怒一点就着(愤怒情绪分几种类型)

但凡别人有一句话没说对，或者遇到了一点不顺心的事，怒气瞬间就上来了，情绪也好像不受控制了，愤怒好像条件反射一样，你很烦恼，为什么自己那么容易生气，无法控制情绪。

为什么你的愤怒一点就着呢？

一、你为什么“一点就着”？

1.对外界抱有过高的期待

我们容易对外界产生愤怒情绪，是因为经常对别人抱有一种“你应该”的这种心态。当我们的思维习惯了“你应该”的模式，就会对外界抱有极高的期待，一旦外界的变化达不到我们的预期，我们就会对此产生愤怒、失望都能够情绪。

比如，我们认为所有人都应该文明礼貌，不能有插队、随地吐痰的现象存在，当遇到这样的人和事，我们就会认为他们过分、不合理、不道德，从而产生失望和愤怒的情绪。

2. 情绪易于应激

在生活中，不同的人遇到同一件事情时，有的人喜怒不形于色，有的人却因为别人的一句话就大发雷霆。

一点就着的人，情绪反应往往是既敏感又强烈的。

在心理学上，应激是一种反应模式。当刺激事件打破了有机体的平衡和负荷能力，或者超过了个体的能力所及，就会体现为压力、愤怒等情绪。

当个人的承受能力较差、或大脑控制情绪的速度不及情绪反应于躯体的速度时，你就会看到有的人一点就炸这种现象。

二、这几种愤怒情绪类型，你是哪一种？

1.爆发型

“如果你再把用过的东西乱扔，就滚出去！”

也许你并不经常生气，但是当别人多次地触碰你的底线。

也许你的情绪就会像火山爆发一样一发不可收拾。

? 心理描述：

也许你不擅长理智地处理掉愤怒的情绪，而习惯性的把愤怒压在心里，当忍无可忍的时候，你的愤怒就会一触即发。

所以在暴怒的时候，你会做出很多不受理智控制的事情，事后又常感到后悔。

? 调适方法：

人暴怒的那一刻是一触即发且不受理智控制的，当你觉得情绪就快要爆发时，请在心里默念15个数，等待怒气消解和理智回归。当静等片刻之后，你会发现愤怒情绪它没那么“上头”了。

换一种表达方式来表达愤怒也是一种合理的方式，比如把怒吼换成“我对你的做法实在太失望了”来表达你的不满，比狂怒更容易让人接受。

2.隐忍型

明明怒气值已经达到了巅峰，脸上却还笑着说“我很好，我没事”。

这种愤怒类型最容易出事。

就是忍一时越想越气，退一步乳腺结节的那种愤怒。

? 心理描述：

本质上，其实这是对愤怒的一种压抑，会导致愤怒情绪进入我们的潜意识，当压垮情绪的最后的那一根稻草到来，可能会造成心理防线的崩溃，甚至诱发心理问题，做出极端行为。

? 心理处方：适当的表达你的愤怒

当你又准备习惯性地隐忍时，请问一下自己，我如此忍耐，我的愤怒就会消失吗？我忽略自己内心的感受，去迎合别人，这生活还属于我吗？我牺牲了自己的利益，有得到更多的快乐吗？

列出一张清单，写下对方所可能采取的行为，然后问自己，为什么这些方法对她可行，对自己却不可行呢？

如果有人责备你，你可以用一种积极的、有建设意义的语言进行反击。

对方可能会对你的语言感到吃惊，甚至有些生气。

但你知道吗？这样才能让你变得不好惹，而他们也会原谅和习惯你的新方式。

3.嘲讽型

“哇，你来的太合适了，正好让我有了研究菜谱的时间，50分钟！”

也许你觉得面带笑容的拐着弯表达自己的愤怒，不会像表达愤怒和生气那么直接，甚至比较智慧。

? 心理描述：

以往的生活经验告诉你，直接表达愤怒情绪似乎不大对。于是你学会了一种看似幽默的方式来表达自己的不满。

但是对于一些不懂你的幽默的人来说，他们可能会觉得这是一种阴阳怪气的嘲讽，可能最后会让你们之间产生误会。

? 心理处方：

学会直截了当地表达。嘲弄是一种被动的攻击性沟通，这更容易伤人，尤其是很亲近的人。表达要坚定而且清晰。

对于孩子来说，简单而温柔地提醒，如：“在沙发上乱跳的行为是不被允许的。”

找到合适的词语直接表达你内心真实的想法，有时候会更奏效。

4. 破坏型

“既然不让我玩游戏，那你们也别想玩，我把所有应用都删除”。

相比与人呈口舌之快，你更习惯用行动来给对方造成伤害。

? 心理状态：

你不喜欢明面上的争锋，但你也不是一个会被轻易击败的人。

当你不想正面刚的时候，你会选择将攻击方式变成地下偷偷进行。

你的确能经常挫败他人。你生活的目的是不让别人得到他们想要的东西，而不是努力争取让自己得到幸福。这种破坏型愤怒带来的结果就是：杀敌一千自损八百。

? 心理处方：

允许自己生气。告诉自己，愤怒是你告诉别人，你已经对他的摆布感到厌倦的一种方式。

与其采取故意不交工作报告或者故意开会迟到，你不如鼓足勇气告诉老板，你长期以来超负荷的工作量已经超出了你所能承受的范围，光明正大地表达自己的不满并没有什么不好。

5. 自责型

“他之所以背叛我都是我的错，因为我是一个糟糕的人。”

你很生气，但是你每次都气撒在了自己的身上，也把责任都揽到了自己身上。

? 心理描述

也许你的自尊受到过重创，而且你发现对自己生气发怒，比对别人生气发怒要容易得多。于是，你便把所有的过错都揽在自己的身上。

长期将过错揽在自己身上，将愤怒藏在自己的内心，容易产生对自己失去认可，产生绝望，久而久之会导致抑郁。

? 心理处方

质问自己，每当你要怪罪自己的时候，质问自己，这件事到底是谁引发的，就算我没有尽到责任，难道别人就有吗？

认清真正的责任所在，而不是不问青红皂白就挺身而出，将本不该自己承担的责任揽在自己身上。

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