苹果牛奶减肥法原理(苹果牛奶减肥法成功案例)

苹果牛奶减肥法原理(苹果牛奶减肥法成功案例)

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消耗热量:卫龙魔芋爽*1


减肥这事儿,从来都不容易。

实验室在这半年的减肥研究中,总结出了下面这43个减肥小技巧。

掌握起来简单,做到之后效果很好。

希望能帮助你在这个夏天瘦成?!

(请一定要看完)


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不靠谱的“减肥食物

1、青汁不能减肥

说喝青汁瘦的都是饿瘦的。能缓解便秘,是因为加了纤维,不如多吃果蔬。

2、决明子番泻叶泡水喝不能减肥

反而会致泻。(这是泻药配方啊朋友们)

拉肚子也不能减肥,减肥减的是脂肪,而粪便里基本都是水分、食物残渣。

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3、酵素不能减肥

喝酵素瘦了基本都是饿瘦的;自制酵素如操作不当,还会引起细菌污染。

4、蜂蜜水不能减肥

它的本质就是糖水,多喝还会长胖。

5、酸奶不能减肥

加了糖的酸奶只会增加热量负担。

6、果蔬汁不能减肥

喝果蔬汁不如直接吃蔬菜水果。

而且,一杯纯果汁下肚,就能喝进 20~40 克的糖,比肥宅快乐水还多,更不要说果汁饮料了。

只吃水果也不能减肥,会导致营养不良。减肥期间每天水果建议200~350g。

7、吃椰子油不能减肥

饱和脂防酸含量过高,多吃会损害心血管健康。


苹果牛奶减肥法原理(苹果牛奶减肥法成功案例)不靠谱的减肥“秘方和神器”

8、裹保鲜膜运动,哒咩

这样做不仅不会消耗更多热量,反而容易引起皮肤问题,暴汗服也是一样。

9、靠熬夜减肥?会死

作息不规律、睡眠不足,可能会引起激素分泌紊乱,从而增加肥胖的可能性。今晚躺在床上就别玩手机了,早点睡吧。


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10、节食减肥,千万别!

首先,节食痛苦反人性,饿极的时候,容易报复性吃更多。

其次,节食首先掉的是水分和肌肉,不是脂肪,且会导致基础代谢降低,吃得更少却更难瘦。

减肥很重要,但保证营养均衡、保持心情愉悦一样重要。

可以多吃饱腹感强的或热量相对低的食物。比如蛋白质含量高的、纤维含量丰富的、渣多的、难嚼的、水分足的、占空间大的。

11、瘦脸仪、瘦腿霜不瘦

没有能够直接减肥的外用工具,瘦脸仪等小工具最多只能暂时消水肿,你早期喝杯咖啡利尿,也是可以达到这个目的的。

同理,瘦腿霜配合按摩,可以帮助消水肿,但不能减少腿部脂肪。

12、瘦腿袜、塑身衣可以买,但别指望消减脂肪

瘦腿袜只是通过紧身作用在视觉上显瘦,并不能真正瘦腿。

塑身衣也并不能让“脂肪流动到别的地方”,只是强行挤压身体,衣服一脱,肥肉还在老地方。

需要注意,买瘦腿袜跟塑身衣,要符合自己的身体承受力,别买过紧的。


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做这些能为你的减肥加分

13、变一下吃饭的顺序

别一提筷子就扒拉米饭面条。这样不容易控制热量,血糖还升得快。不如这么做:

先多吃两口蔬菜,最好是蒸煮或少量油煮的那种。

再来点富含蛋白质的食物,比如瘦肉、鱼虾、豆腐和蛋。

最后,再吃上一口米饭馒头等主食。

14、睡饱觉

每天保证连续7小时左右的充足睡眠更有利于减肥。

15、多喝水

每天要喝1.5~2升水,白开水最好;饭前及随餐喝水能减少食量,增加饱腹。


现在就可以立马喝一杯。


16、多喝奶

奶中钙帮助脂肪燃烧,减肥期间建议每天喝250毫升左右奶制品。

17、看GI值

升糖指数低的食物饱腹感更好,更有助于减轻体重:

主食建议粗细搭配,多选杂豆类及全谷物。

18、多吃蔬菜

蔬菜有助减肥,每天建议吃500克(生重)蔬菜,颜色越靓丽蔬菜营养越好。

19、记得细嚼慢咽

每口咀嚼15-20下,更容易瘦。

20、睡觉前别看美食视频

这一点就不展开讲了。

减肥已属不易,不要无缘无故挑战自己的意志力。


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七分吃——饮食注意

21、善用开水

食堂或者外食时,实在吃不到少油少糖少盐的菜肴,就用开水涮涮再吃。

22、学会科学摆烂

如果晚上运动,一日三餐的热量分配建议3:4:3。

如果实在不想运动,三餐热量建议4:4:2。

睡前2~3小时不要吃东西,除非你饿到睡不着。

23、别乱认菜

红薯、紫薯、马铃薯(土豆)、芋头等,都属于主食,不蔬菜。

红豆、绿豆、芸豆、花豆等干的杂豆类都属于主食。

24、谨防小黄人

如果顿顿吃红薯,会造成胡萝卜素血症,导致皮肤变黄,所以建议吃饭多搭配 ——

25、主食里加粗粮

一方面,热量会低一些。

另一方面,增加饮食种类,把 1/3 的精米细面换成粗粮,兼顾食物口感和身材观感。

并且,多数粗粮不太好吃,不至于吃太多……长此以往,也就瘦了。

26、全脂牛奶更好!

减肥没必要只喝脱脂牛奶,全脂牛奶口感更好,饱腹感更强。

27、肉可以吃,先白后红

想吃肉了,先选鱼肉鸡肉虾肉。but ——

28、吃肉别吃皮

别吃鸡皮、鱼皮、猪皮、油炸食物的外皮。

油大。

29、吃肉别喝汤

肉汤里脂肪含量很高,喝多了容易发胖,喝汤不如直接吃。

30、换小号餐具

想少吃点,最便捷的一个方式就是换套餐具。

小盘码菜、小碟放肉、小碗盛饭、小杯装酒,轻松减少每日进口量。

31、零食可以吃,选合适的

实在想吃零食怎么办?

不必完全戒断,选合适的零食品种。

一盒低脂牛奶、一个苹果、10 颗巴旦木、一块全麦饼干、一小块黑巧克力是更优的选择,用低脂乳酪、水果代替甜品。

作为零食的话,一次 150 千卡就差不多了。


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关于减肥的“三分练”一一运动

32、做点床上运动

钻进被窝前,可以在床上做十分钟左右的运动,再彻底放松躺下。

比如做个臀桥提一提屁股,坐姿划船紧一紧肚子,就像这样:

苹果牛奶减肥法原理(苹果牛奶减肥法成功案例)苹果牛奶减肥法原理(苹果牛奶减肥法成功案例)图片来源:丁香医生

紧翘的臀带来巅峰的人生,平坦的小腹寓意一帆风顺的生活。

当然,做你想的那种「床上运动」,也是可以的。

33、聪明刷手机

34、办公室运动

运动量相同时,零碎时间积累多次短时运动,比一次持续性运动带来的减重效果甚至更好。

35、科学运动

想要运动减肥,每周至少需要150分钟中等强度运动,可分为3~5次,每次30~60分钟。

最佳的运动减肥方式为有氧运动结合抗阻训练,建议先无氧再有氧,燃脂效果更好。

运动前半小时喝一杯浓咖啡,可以增加燃脂效果。

运动前2小时可以吃点全麦面包、燕麦、香蕉等便利的富含碳水的食物。


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一些减肥必备的小知识

36、热量单位”千焦”和“千卡“不同,千焦换算成千卡要除以4.184。大卡就是千卡。

37、判断胖瘦的BMI=体重(千克)/身高(米)2,BMl≥24属于超重。

不知道的,可以在菜单栏试用我们的BMI计算器算算看。

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38、减肥应多关注围度,男性腰围大于85cm、女性腰围大于80cm,也要减了。

39、标准体重(女生)=(身高cm-100)*0.85,标准体重(男生)=(身高cm-100)*0.9。

40、由于进食、饮水、排便的关系,一天内的体重早晚有波动很正常:体重最好在晨起空腹时称。

41、一周瘦1~2斤、一个月瘦4~8斤是比较健康、持久的减肥速度。

42、没有局部减肥,脂肪减少是全身性的,但可以针对局部进行塑形训练,让局部线条更好看。

43、基础代谢是指你躺在床上啥都不干,身体一天消耗的能量(即“活着”所需能量)

PS:动动手指转发打字,比直接关掉本页面,消耗的热量更多。

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