小学生的腿怎样才能变瘦(男生怎样才能变瘦)

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1、起床之前,先揉腹5分钟,沿着顺时针的方向,可以让你的腹部肌肉紧致,还能预防便秘。

2、起床之前,先把头和脚同时抬起,做几个“两头起”,不但能瘦腰,还能瘦腿。

3、起床后伸几个懒腰,要尽量做得很大,让全身的筋骨都能松快起来。

4、刷牙时踮起脚尖刷,时间长了,你的腿型会非常好看,臀部也会更挺翘。

5、洗脸时做收腹、提肛运动,能让你腹部平坦,还能提高盆底肌群的收缩和反应能力,并促进大便排出。

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6、洗完脸拍水、抹乳液时,可以抬下巴,亲吻天花板,能有效减少你的颈纹,美化的脖颈线条,还能防止重下巴。

7、吃早餐时,双脚做勾脚运动,拉紧腿后部肌肉,防止肌肉腿,让腿型更修长。

8、早餐一定要丰盛,鸡蛋、牛奶、主食、水果蔬菜,都要安排上。这是一天中最重要的一顿饭,而且吃多了也不会胖。

9、下楼尽量走步梯,增加运动量,让你一天充满活力。

10、如果有时间,最好走路上班,或者提前一站下车,刻意制造运动机会。

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11、到了单位,能走路上楼的尽量走步梯吧!因为上楼更能消耗卡路里。

12、到了办公室,如果没有很紧急的工作,先帮忙打扫下卫生,扫地、擦桌子、拖地,既能让大家感受到你的勤劳和热情,拉近同事间的距离,还能减肥。特别是拖地,减肥效果极好。

13、泡一杯绿茶或者普洱,都是有刮油作用的好茶,千万不可喝奶茶果汁之类的。

14、开始工作,就认真投入,脑力劳动也是能消耗巨大能量的,千万不可浑水摸鱼。这年头,保住一份工作,非常必要。

15、工作时不要一直坐着,懒得动弹,该送文件送文件,该找签字找签字,复印、打印、交稿等等,腿脚跑快点,这不就在无形中增加了运动量吗?

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16、工作时也不要一直坐着不动,你的双腿可以同时抬起来,做几个抬高动作,悄悄运动。

17、工作间隙,左右转几次脖子,让你的脖颈纤细,下颌线明显。

18、接着上厕所的机会,做100个开合跳,不给脂肪堆积的机会。

19、工作久了,会感到饥饿,这时一定要忍住,不要吃零食,这是产生热量差的好机会,只有摄入小于消耗,你才能瘦。

20、实在饿了,就喝白开水,既补充水分,又让你有饱腹感。

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21、中午如果能回家吃饭,最好自己做饭,蔬菜和水果保持6份左右,肉类3份,主食1份,轻油轻盐,健康饮食。

22、中午如果在单位吃或外面吃,要尽量清淡一些,还是要遵循6:3:1法则,让你多吃不胖。

23、中午最好能午休半个小时,能让你下午精力更充沛,还能预防高血压等疾病。

24、下午工作前泡一杯绿茶提神,如果不想喝绿茶,想喝咖啡,也要喝无糖的,以免过多摄入糖分。

25、不要跟同事一起拼单买奶茶或者饮料。里面的糖分含量很高,脂肪和热量都很高。一杯奶茶,相当于吃了五碗米饭,可怕不?

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26、下午下班了,可以跟同事、闺蜜,或者男朋友、老公一起约着逛街,逛公园,可以走很久都不嫌累。女人逛街是最有动力又最容易减肥的一项运动!

27、逛街时,不要买饮料喝,渴了就喝白开水或矿泉水,补充优质水份,让你水嫩又纤瘦。

28、逛街时,多试漂亮衣服,看到美美的自己,会让你觉得为了减肥,吃所有的苦都值得。

而且,有的衣服如果穿不上,也会给你动力,将减肥进行下去,一定要穿上它!

至于买不买,就看你的财力了,但我建议你不要买,我们逛街的目的是为了增加运动量,而不是为了买东西。

如果为了减肥,而花费更多,实在是得不偿失。

而且女孩子还是要学会攒钱。

面对诱惑,学会控制自己的欲望,能自律的人最厉害!

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29、晚饭尽量不要吃,老老实实减了一天,如果晚上再去大吃大喝,热量就全回来了,得不偿失啊!实在饿了,就吃一个苹果或者一根黄瓜吧!

30、晚上洗漱,继续重复早上的动作,别小看这些见缝插针的运动,日积月累,也是一笔不小的运动量。而且这些小动作对塑形很有效。

31、睡前看手机也不耽误你运动减肥,可以躺着看,同时做卷腹运动,减掉肚子上的游泳圈。

32、也可以趴着看手机,同时做平板支撑,让你全身肌肉紧致。

33、可以侧躺着看手机,同时做侧抬腿运动,左右两边换着躺,交换做。

好了,这一天就在这种不知不觉地减肥中过去了,没有大量的时间也可以做,因为都是日常生活中的小事。

照着这个安排来,你一定可以瘦下来,并且养成易瘦体质,一直美下去啦!

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