让肚子变瘦的方法（让腿变瘦的方法）

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1、起床之前，先揉腹5分钟，沿着顺时针的方向，可以让你的腹部肌肉紧致，还能预防便秘。

2、起床之前，先把头和脚同时抬起，做几个“两头起”，不但能瘦腰，还能瘦腿。

3、起床后伸几个懒腰，要尽量做得很大，让全身的筋骨都能松快起来。

4、刷牙时踮起脚尖刷，时间长了，你的腿型会非常好看，臀部也会更挺翘。

5、洗脸时做收腹、提肛运动，能让你腹部平坦，还能提高盆底肌群的收缩和反应能力，并促进大便排出。

6、洗完脸拍水、抹乳液时，可以抬下巴，亲吻天花板，能有效减少你的颈纹，美化的脖颈线条，还能防止重下巴。

7、吃早餐时，双脚做勾脚运动，拉紧腿后部肌肉，防止肌肉腿，让腿型更修长。

8、早餐一定要丰盛，鸡蛋、牛奶、主食、水果蔬菜，都要安排上。这是一天中最重要的一顿饭，而且吃多了也不会胖。

9、下楼尽量走步梯，增加运动量，让你一天充满活力。

10、如果有时间，最好走路上班，或者提前一站下车，刻意制造运动机会。

11、到了单位，能走路上楼的尽量走步梯吧！因为上楼更能消耗卡路里。

12、到了办公室，如果没有很紧急的工作，先帮忙打扫下卫生，扫地、擦桌子、拖地，既能让大家感受到你的勤劳和热情，拉近同事间的距离，还能减肥。特别是拖地，减肥效果极好。

13、泡一杯绿茶或者普洱，都是有刮油作用的好茶，千万不可喝奶茶果汁之类的。

14、开始工作，就认真投入，脑力劳动也是能消耗巨大能量的，千万不可浑水摸鱼。这年头，保住一份工作，非常必要。

15、工作时不要一直坐着，懒得动弹，该送文件送文件，该找签字找签字，复印、打印、交稿等等，腿脚跑快点，这不就在无形中增加了运动量吗？

16、工作时也不要一直坐着不动，你的双腿可以同时抬起来，做几个抬高动作，悄悄运动。

17、工作间隙，左右转几次脖子，让你的脖颈纤细，下颌线明显。

18、接着上厕所的机会，做100个开合跳，不给脂肪堆积的机会。

19、工作久了，会感到饥饿，这时一定要忍住，不要吃零食，这是产生热量差的好机会，只有摄入小于消耗，你才能瘦。

20、实在饿了，就喝白开水，既补充水分，又让你有饱腹感。

21、中午如果能回家吃饭，最好自己做饭，蔬菜和水果保持6份左右，肉类3份，主食1份，轻油轻盐，健康饮食。

22、中午如果在单位吃或外面吃，要尽量清淡一些，还是要遵循6：3：1法则，让你多吃不胖。

23、中午最好能午休半个小时，能让你下午精力更充沛，还能预防高血压等疾病。

24、下午工作前泡一杯绿茶提神，如果不想喝绿茶，想喝咖啡，也要喝无糖的，以免过多摄入糖分。

25、不要跟同事一起拼单买奶茶或者饮料。里面的糖分含量很高，脂肪和热量都很高。一杯奶茶，相当于吃了五碗米饭，可怕不？

26、下午下班了，可以跟同事、闺蜜，或者男朋友、老公一起约着逛街，逛公园，可以走很久都不嫌累。女人逛街是最有动力又最容易减肥的一项运动！

27、逛街时，不要买饮料喝，渴了就喝白开水或矿泉水，补充优质水份，让你水嫩又纤瘦。

28、逛街时，多试漂亮衣服，看到美美的自己，会让你觉得为了减肥，吃所有的苦都值得。

而且，有的衣服如果穿不上，也会给你动力，将减肥进行下去，一定要穿上它！

至于买不买，就看你的财力了，但我建议你不要买，我们逛街的目的是为了增加运动量，而不是为了买东西。

如果为了减肥，而花费更多，实在是得不偿失。

而且女孩子还是要学会攒钱。

面对诱惑，学会控制自己的欲望，能自律的人最厉害！

29、晚饭尽量不要吃，老老实实减了一天，如果晚上再去大吃大喝，热量就全回来了，得不偿失啊！实在饿了，就吃一个苹果或者一根黄瓜吧！

30、晚上洗漱，继续重复早上的动作，别小看这些见缝插针的运动，日积月累，也是一笔不小的运动量。而且这些小动作对塑形很有效。

31、睡前看手机也不耽误你运动减肥，可以躺着看，同时做卷腹运动，减掉肚子上的游泳圈。

32、也可以趴着看手机，同时做平板支撑，让你全身肌肉紧致。

33、可以侧躺着看手机，同时做侧抬腿运动，左右两边换着躺，交换做。

好了，这一天就在这种不知不觉地减肥中过去了，没有大量的时间也可以做，因为都是日常生活中的小事。

照着这个安排来，你一定可以瘦下来，并且养成易瘦体质，一直美下去啦！

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