晚上情绪低落怎么调节(抑郁症情绪低落怎么调节)

生活中,我们难免会遇到不好的事情。比如没赶上刚走的地铁、点的外卖不合口味、不小心摔碎了盘子;或者和同事相处困难、和家人闹矛盾、方案改了十几遍也没通过……

根据研究表明,我们的大脑更容易看到消极的事物,而忽略积极的事物,所以每次遇到不好的事,我们就很容易陷入低落情绪中出不来。

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这种低落的情绪会影响我们感受生活中的美好,甚至即使一天中发生的十件事里有九件是好事,但只要有一件不如意,我们就会不开心。同时,它还会影响我们的身体健康,让我们变得不自信,对未来看不到希望,让我们在困难面前变得极其脆弱。

很多时候,我们没有办法改变已经发生的,也避免不了坏事的发生,但是,就像心理学家弗兰克尔所说的,我们可以控制面对这些事情时的情绪和行动,降低坏事对我们的影响。

如果你也容易被坏事影响,或者正处于情绪的低谷,不妨试试这3个方法,这会让你快速从情绪低落的状态中走出来:

方法1 换个角度看事情

换个角度看问题,生命会展现出另一种美。–罗丹

下面这张图里,你看到了什么?

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没错,是一个老态龙钟的老妇人。

可当你把图片倒过来看时,你又看到了什么呢?是一个美丽的少女。

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同样的一张图,从不同的角度看,却从“老妇”变成了“少女”,是不是很神奇呢?

其实我们的生活中遇到的坏事,换个角度看,也会有意想不到的神奇。

美国心理学家艾里曾经提出过一个“情绪困扰”理论,这个理论认为,引起人们烦恼和不快乐的往往不是事儿本身,而是我们看待这件事的角度。

也就是说,当我们的生活中有坏事发生时,如果我们能够不被一时的失意和不快而左右,换一个角度看事情,那么我们会发现,坏事可能并没有我们一开始想得那么糟。甚至我们会惊讶地发现,坏事也许就变成了好事。

比如,虽然因为居家隔离,不能如愿室外野餐,感受春天的气息。但是换个角度想,室内野餐也可以很棒!

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又比如,爱迪生在成功发明电灯泡之前,他失败了上千次,但并没有放弃。有一次,助手跟他说:“放弃吧,你已经失败一千次了”。而爱迪生却说:“我没有失败,到目前为止,我知道了有一千种材料不能做灯丝。”换个角度看事情,让爱迪生在面对失败时不轻言放弃。终于在用了6000多种材料,试验了7000多次之后,爱迪生成功发明了电灯泡。

这就是“换个角度看事情”的神奇之处。

方法2 做出积极动作

世界上没有任何东西像笑声和幽默一样具有无法抗拒的传染性。–查尔斯狄更斯

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我们都知道,人的情绪会影响行为。比如我们在情绪低落时,会眉头紧皱、垂头丧气,走路也是有气无力的。

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但心理学家通过大量研究发现,人的行为也可以影响情绪。我举个例子,比如你现在特别不开心,然后你做出一个微笑的表情,你会发现你的心情就好很多。如果你现在心情还不错,你低头叹气试试,你会发现你的脑子里想到了很多不开心的事,立马就难过起来了。

当我们情绪低落时做出积极动作,就是利用“行为能影响情绪”的原理,来调整我们的情绪。

比如我们可以先深呼吸三次,让自己放松下来,然后对着镜子笑10秒;

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走路的时候,我们可以抬起下巴、双眼前视,双脚有力地大步向前走;

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我们还可以对自己竖起大拇指,

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或者单手握拳,举到胸前,给自己加油打气。

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当然,毕竟我们处于情绪低落的状态,所以一开始做的时候,也许我们不能发自内心地做出这些积极动作。但不要担心,研究发现,即使是假装微笑,也会让我们的心情变好。所以,难过的时候记得笑一笑,再给自己比个??,你会发现,有些事情真的没什么大不了的。

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方法3 想想你能做些什么

一些不可控的力量可能会拿走你很多东西,但它唯一无法剥夺的,是你自主选择如何应对不同环境的自由。–弗兰克尔

德国心理学家kuhl曾经提出过一个行动控制理论,这个理论认为,人在遇到挫折时有两种不同的做事风格,分别是“行动导向”以及“状态导向”。

行动导向的人能够在遇到挫折时保持积极的自我认知态度,他们会更快从消极情绪中出来,思考能够做些什么;而状态导向的人在遇到挫折和不顺时,则很容易被消极情感所影响,他们往往会变得犹豫不绝、不知所措,陷入糟糕的情绪中出不来,不能静下心来解决问题。

如果你在遇到挫折时经常陷入情绪低落状态,不能专注解决问题,那么你就属于“状态导向”的人。

当然,人不是一成不变的,只要我们在遇到困难、情绪低落时,有意让自己向“行动导向”靠拢,我们就会在面对挫折时,变得更加积极、乐观,并能够有效解决问题。

具体怎么做呢?我们可以在情绪低落的时候,想想自己能做什么。

我们不需要做一些特别难的事,做一些力所能及、简单易行的事情就足够了。

比如方案改了十几遍怎么也没通过时,我们可以请教有经验的同事;

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失恋了怎么都开心不起来,我们可以找朋友聊聊天;

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遇到了糟心事儿,我们可以逛逛街,唱唱歌;

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我们还可以做做家务,

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为自己做顿可口的饭菜,

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或者好好睡一觉。

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总之,任何让我们感到好一些的事情,对我们都有意义,我们都可以做。

想好之后,我们就可以把这些事都写下来,然后去行动。

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好啦,这就是我今天要分享的三件小事,最后,我想跟大家说的是,也许我们遇到的事情很难,也曾经沮丧过、放弃过,但只要我们现在选择了行动起来,积极面对,积极解决,很多事情也就没有那么难了,加油!

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