5分钟懒人瘦身法（有效的懒人减肥法）

投稿用户 • 2022年7月7日 pm8:39 • 生活资讯 • 阅读 380

1、看到这个标题，你可能会纳闷：想减肥，我多睡一会不吃早饭难道不是更减肥？诶，理儿是这么个理儿，但账不能这么算，你听我给你解释解释

2、很多人不吃早饭，一是嫌麻烦，二是离午饭不远了，早上也不觉得饿，算了算了。咱们一个一个说。

3、早上不容易饿，是真的吗？肚子可能不饿，但大脑一定会饿。大脑饿了啥表现？就是困嘛，特别困，相信你有过这样的体验，早上迷迷糊糊的基本不能工作，你以为是没睡好？其实是饿的。

4、诶？不对啊，我有时候吃了早饭还是困，这是怎么回事？这是因为你的早饭升糖指数过高，血糖波动也会犯困，而且容易长肉。怎么解决，一会说～

5、减肥看的是一段时间的总能量变化，早上饭不吃，中午狂吃一顿？血糖跟过山车一样，所以最好还是有规律地吃早饭～

6、第二个问题来了，早上哪有时间做早饭呢？我给你个框架，5分钟做一份健康早饭没问题。这个框架就是：有菜、有肉、有饭

7、给你看我的早饭：煮蛋一个这算是肉，牛奶咖啡冲麦片这算饭，再来个水果就算菜。

8、没时间在家做怎么办？有食堂的话，煎蛋煮蛋牛奶肉包，这都算肉；各种粥各种饼各种杂粮，都算饭；菜嘛，要么是菜包，要么再买个水果。

9、点名表扬菜卷饼，有菜有肉有饼，记得别卷土豆丝，土豆丝算饭不算菜～

10、很多经典搭配按这个框架来，就是不及格，比如稀饭+包子，牛奶+鸡蛋，拌面/炒粉，馄炖（纯肉）

11、很多人知道各种食物该吃不该吃，但吃饭的时候就不管那么多了。我希望这个框架可以帮到你——

12、拿了个菜包子出门，那就再买个鸡蛋或者一杯牛奶豆浆；拿了个肉包子出门呢？那就再买个苹果；手里已经端了一碗粥，那就离油条烧饼远一点。

13、不用精确到克，只要意识到一顿饭里菜肉饭都要有就行，该补齐的补齐，该放手的放手～

14、想听我聊更多书和知识？微信搜索：【嘿哈主教】公众号，关注他，每天打开世界一点点。

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5分钟懒人瘦身法（有效的懒人减肥法）

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