科学减脂餐食谱一日三餐（增肌减脂餐食谱一日三餐）

投稿用户 • 2022年7月9日 am8:08 • 美容服饰 • 阅读 416

周围总是不缺乏为减脂而努力的朋友们，今天又跟一个同事解释了半天，不是只有糖和精米精面才是碳水，你把粳米换成黑米只会稳定你的餐后血糖，跟你减不减重关系不大……扒拉扒拉。我们身边有太多类似的关心健康、关心体重，但嘴里的所谓健康知识一塌糊涂的人。

我发现，我这个人特别喜欢把一件事讲清楚，讲透彻，但是读者或者倾听者真的需要完全了解相关的原理和知识吗？并不一定。传播健康知识的目的是有效，购买健康图书的目的也是有效。达成这一点共识，就足够了。

回到减脂瘦身的话题，怎样安排好一日三餐，如上面所说，这并非什么高深的话题，但确实是绝大多数人减重是否成功的关键。一味地少热量，减少主食的摄取，不仅不是健康的减脂方式，坚持起来也十分困难，三餐的安排要各有重点，才能既保障每天的工作生活所需，又能减少总热摄取，起到减脂瘦身的效果。

早餐的关键词：能量

不吃早餐的减重方式绝对是南辕北辙。经过一整夜的消耗，供给我们一天能量的血糖已经降低到了最低水平。要想一天当中精神饱满，干劲十足，早餐不但不能省，而且一定要保证主食类食物的摄取。

单说，早餐要吃好吃饱，要有充足的碳水化合物，就是主食，如全麦面包、黑米粥、麦片等；优质蛋白质，如各种蛋奶类；适量的蔬菜水果。

如果控制全天总热的前提下，早餐吃不好，那注定是没精神又难熬的一天。

午餐的关键词：抗饿

节食减重的人都有这样的体会：下午最难熬，不仅容易没精神，饥饿感也最强烈。早餐吃对了，下午精神方面就没问题，那么午餐的主要任务就是解决饥饿感的问题。所以午餐要多吃一些饱腹感强的食物，也就是膳食纤维含量比较高的食物，如蔬菜和一些减脂代餐。

午餐可以吃一些低脂类肉食，最多人选择的就是鸡胸肉，其实还可以吃一些牛肉、鱼肉等。

午餐和晚餐两餐之间时间漫长，可以自制一杯燃脂饮料，既能缓解饥饿感，又能帮助减重。

晚餐的关键词：低热

晚餐是管住嘴的关键，不管吃什么，热量一定要控制住，多少人的减重计划毁于宵夜，对于减重的人来说，形象地称半夜在朋友圈晒美食的人为“放毒”。

但晚餐也不要不吃，可以吃一些豆制品和低脂的肉类。

如果你想既能不耽误享受美食，又能减脂瘦身成功，安排好一日三餐，你就会成为那个人人羡慕的“放心吃又不胖的人”。如果你依然觉得没有信心安排好每日饮食，那我这还有本《减脂瘦身一日三餐视频版》，早餐、午餐、晚餐还有特饮，美味又减重，给你安排得明明白白的，照书做就可以啦！

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