“儿子，别再熬夜工作了，现在已经晚上11点了，你明天早上还要上班，早点睡吧。”

“没关系，我明天早上7:30才起床，11:30睡就行了，每天睡够八个小时就够了。”

“谁说睡8小时就够了的？我每天要睡9个小时左右。”

“你这样的睡眠习惯是不健康的，睡时间太长对身体反而不好，其实每天睡8小时就够了，这是有科学依据的。”

这是一对母子之间的对话。每提到最佳的睡眠时间，大家首先想到的可能都是每天要保持八小时的睡眠时间，可是这一说法究竟是从何而来的，又是否正确呢？

一、8小时睡眠论真的正确吗？它适合所有人吗

很多人都坚信8小时睡眠论，其实这一说法并不是绝对正确的。

针对人体每天所需的睡眠时间，美国睡眠基金会的专家曾经针对这个话题进行了研究。

研究结果表示，针对不同年龄层的人群，每天所需的睡眠时间也是不同的。例如六岁以前的婴幼儿，每天建议睡眠时间在十小时以上。

此阶段的孩子身体各项器官还未发育完善，身体素质也较为低下，充足的睡眠有利于身体发育、代谢。

若是每天睡眠时间不足，可能会影响机体发育，例如出现身体发育缓慢、容易患病等症状。

6~13岁的儿童建议每天的睡眠时间在9～10小时左右。14~17岁的青少年建议每天睡眠时间在8～10小时左右。

如果儿童每天的睡眠时间不足，可能影响器官排毒，使身体发育速度减慢；如果青少年的睡眠时间不足，容易影响大脑发育，例如出现记忆力下降、学习能力下降等症状。

18岁到25岁的青年人建议每天睡眠时间在7~9小时左右。如果青年人长期睡眠时间不足，睡眠质量不佳，可能导致内分泌失调，体内激素水平紊乱，从而影响身体素质。

还会对皮肤状态造成影响，出现气色变差、皮肤暗沉、皮肤表面长痤疮等症状。

26~64岁的成年人每天建议的睡眠时间也是7~9小时，美国抗癌协会曾经针对此年龄段的成年人进行研究。

研究结果表示：如果成年人每天睡眠时间不足7~9小时，患上冠心病、高血压等心血管疾病的风险性会增大。如果成年人每晚睡眠时间不到四小时，寿命也会随之受到影响。

根据上述研究，我们可以得出结论：八小时睡眠论并不是绝对正确的，它只适合部分人群。

不同年龄阶段所适合的睡眠时间不同，因此建议大家根据自身实际年龄来分配睡眠时间。

二、50岁后，最佳的睡眠时间是多少？

根据上述美国睡眠基金会专家的研究可以得出：50岁后最佳的睡眠时间为7~9小时。

美国一位科学家曾经针对50~79岁的中老年人进行研究，研究时间长达十年。研究结果发现：50岁以后的人，如果每天睡眠时间超过九小时，相比于睡眠时间七小时的人来说，患病几率会高出60%~70%。因此睡眠时间不是越长越好，而是要保持适宜。

其次，睡眠时间太短对人体也有害处。有研究表示，如果女性每天睡眠时间低于五小时，则结肠癌患病风险会增加36%。如果男性每天睡眠时间低于6.5小时，患上肺癌的风险性会增加112%。

因此，睡眠时间过长、过短对人体都无益处。8小时睡眠论并非完全正确，适合自己的才是最好的。此外，掌握合适的睡眠时间后，也需掌握正确的睡眠习惯。

三、50岁后，睡觉"3不要"要牢记

睡觉有3个不要，分别是：不要睡颠倒觉、睡觉前不要吃夜宵、睡觉前不进行剧烈运动。

首先不要睡颠倒觉就是指：不要晚上熬夜、白天睡觉。一般情况下建议大家在晚上10:30~11点入睡，早晨6:30~7点醒来。

夜间是人体重要的排毒时间。肝脏进入夜间后会不断进行排毒工作，将体内的有害物质、垃圾排出体外，从而维持身体的正常功能。

若是经常熬夜，会影响肝脏排毒，使体内大量毒素堆积，降低身体免疫力。并且长时间熬夜会导致患者的精神状态受到影响。

例如长期熬夜的患者，交感神经在夜间长期处于兴奋状态，所以白天精神状态容易受到影响，出现精神不振、记忆力下降、反应迟钝等症状。

经常熬夜还易影响女性月经稳定。熬夜会导致女性下丘脑、卵巢功能下降，而下丘脑、卵巢是主宰女性月经的主要器官，因此这两器官受到影响后会导致女性内分泌失调，出现月经周期紊乱、月经量少等症状。

其次，睡觉前不要吃宵夜。

一般情况下，建议晚上5～6点左右吃晚饭，吃完晚饭后可以适当进行慢走等运动，促进肠胃消化。晚上睡觉之前不建议再进食其他食物，因为夜间体内的大部分器官需要进入休息状态，肠胃也是如此。

如果在睡觉之前吃宵夜，肠胃负担会加重，消化能力也有所下降，很易出现消化不良、腹胀、便秘等症状。吃宵夜后，肠胃还可能将紧张感传递给大脑，使大脑皮层处于兴奋状态，容易因此失眠。

因此，建议睡前不要吃宵夜，睡前可以饮用一杯热牛奶，改善睡眠质量。睡觉之前不宜饮用咖啡、浓茶、啤酒等刺激性的饮品，防止失眠。

此外，睡觉之前不建议剧烈运动。

一般情况下建议晚上进行慢性运动，例如慢走、爬楼梯、打太极拳等。进行此类运动可以缓解身心疲劳感，加快身体新陈代谢速度。也能加快肠胃蠕动，促进晚餐消化。

但是睡觉前一小时一般不建议进行剧烈运动，例如跳绳、打篮球、打羽毛球等。因为剧烈运动后脑部处于较为兴奋的状态，这会影响睡眠质量，使人体不易进入睡眠状态。

避开上述错误的睡眠习惯后，接下来为大家讲述正确的睡觉习惯，掌握这些知识，可以有效提高睡眠质量。

四、医生提醒：保持高质量睡眠，你应该这么做

若想保持高质量睡眠，要从环境、生活习惯、饮食习惯等多方面出发。

环境方面，建议睡觉前保持室内温湿度适宜、通风良好，防止因为高温、寒冷、环境闷热等原因导致失眠。

睡觉时也应拉好窗帘，避免因为第二天早晨阳光过于刺眼而影响睡眠质量。相较而言，昏暗的环境更有利于入睡。

睡前也行保持周围环境安静整洁，若是周围环境过于嘈杂，建议佩戴耳塞，减少噪音对睡眠质量的干扰。在嘈杂的环境中入睡，不仅睡眠质量低下、容易失眠，还易神经衰弱。

生活习惯方面，建议保持稳定、充足的睡眠时间，定时作息，不要熬夜、赖床。每天中午可以睡半小时左右，但是午休时间不宜过长。长时间午休反而容易诱发头晕、头痛、精神不振等症状。

若是经常失眠多梦，可以在睡前洗热水澡或用热水泡脚，使身体血液循环速度加快，缓解身心疲劳感。偶尔泡脚、洗热水澡可以使大脑处于短暂缺血状态，从而诱导睡眠，达到助眠、改善睡眠质量的效果。

饮食方面，建议平时保持清淡、营养均衡的饮食习惯，定时进食。睡觉之前不建议吃辣椒、芥末等辛辣的食物；不建议喝酒抽烟，否则会导致睡前脑部神经处于兴奋状态，影响睡眠质量。

睡前可以饮用一杯热牛奶或百合莲子粥。热牛奶中含有色氨酸等营养成分成分，色氨酸具有安神镇静效果，进入体内调节神经、稳定情绪。因此睡前饮用可以改善睡眠质量。

百合莲子粥具有滋阴养润、清心安神的效果。饮用后可以消除烦躁、缓解身心疲劳感，改善焦虑、紧张等负面情绪，从而达到助眠效果。

若是以上方式调理不佳，睡眠质量仍然很差，则建议至医院就诊，进行相关检查，判断是否是因为患有神经衰弱、抑郁症等疾病而导致睡眠障碍。

写在最后

8小时睡眠论并非绝对正确，建议50岁后每天睡眠时间保持在7~9小时左右。除了保证稳定、充足的足睡眠时间以外，也要保持高质量的睡眠。

不可以睡颠倒觉、睡前不能吃夜宵、睡前不能剧烈运动。否则睡眠习惯不佳，即使睡眠时间足够，对身体也会造成负面影响。

若是经常失眠、睡眠质量不佳，建议按照上述方式进行调理，改善睡眠质量。若是睡眠障碍的程度较为严重，建议及时至医院就诊，判断是否是疾病因素导致的睡眠障碍。

参考文献

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