苦参凝胶用后平躺多久可以起床(苦参凝胶用后平躺多久可以上厕所)

“儿子,别再熬夜工作了,现在已经晚上11点了,你明天早上还要上班,早点睡吧。”

“没关系,我明天早上7:30才起床,11:30睡就行了,每天睡够八个小时就够了。”

“谁说睡8小时就够了的?我每天要睡9个小时左右。”

“你这样的睡眠习惯是不健康的,睡时间太长对身体反而不好,其实每天睡8小时就够了,这是有科学依据的。”

这是一对母子之间的对话。每提到最佳的睡眠时间,大家首先想到的可能都是每天要保持八小时的睡眠时间,可是这一说法究竟是从何而来的,又是否正确呢?

苦参凝胶用后平躺多久可以起床(苦参凝胶用后平躺多久可以上厕所)

一、8小时睡眠论真的正确吗?它适合所有人吗

很多人都坚信8小时睡眠论,其实这一说法并不是绝对正确的。

针对人体每天所需的睡眠时间,美国睡眠基金会的专家曾经针对这个话题进行了研究。

研究结果表示,针对不同年龄层的人群,每天所需的睡眠时间也是不同的。例如六岁以前的婴幼儿,每天建议睡眠时间在十小时以上。

此阶段的孩子身体各项器官还未发育完善,身体素质也较为低下,充足的睡眠有利于身体发育、代谢。

苦参凝胶用后平躺多久可以起床(苦参凝胶用后平躺多久可以上厕所)

若是每天睡眠时间不足,可能会影响机体发育,例如出现身体发育缓慢、容易患病等症状。

6~13岁的儿童建议每天的睡眠时间在9~10小时左右。14~17岁的青少年建议每天睡眠时间在8~10小时左右。

如果儿童每天的睡眠时间不足,可能影响器官排毒,使身体发育速度减慢;如果青少年的睡眠时间不足,容易影响大脑发育,例如出现记忆力下降、学习能力下降等症状。

18岁到25岁的青年人建议每天睡眠时间在7~9小时左右。如果青年人长期睡眠时间不足,睡眠质量不佳,可能导致内分泌失调,体内激素水平紊乱,从而影响身体素质。

苦参凝胶用后平躺多久可以起床(苦参凝胶用后平躺多久可以上厕所)

还会对皮肤状态造成影响,出现气色变差、皮肤暗沉、皮肤表面长痤疮等症状。

26~64岁的成年人每天建议的睡眠时间也是7~9小时美国抗癌协会曾经针对此年龄段的成年人进行研究。

研究结果表示:如果成年人每天睡眠时间不足7~9小时,患上冠心病高血压等心血管疾病的风险性会增大。如果成年人每晚睡眠时间不到四小时,寿命也会随之受到影响。

根据上述研究,我们可以得出结论:八小时睡眠论并不是绝对正确的,它只适合部分人群。

不同年龄阶段所适合的睡眠时间不同,因此建议大家根据自身实际年龄来分配睡眠时间。

苦参凝胶用后平躺多久可以起床(苦参凝胶用后平躺多久可以上厕所)

二、50岁后,最佳的睡眠时间是多少?

根据上述美国睡眠基金会专家的研究可以得出:50岁后最佳的睡眠时间为7~9小时。

美国一位科学家曾经针对50~79岁的中老年人进行研究,研究时间长达十年。研究结果发现:50岁以后的人,如果每天睡眠时间超过九小时,相比于睡眠时间七小时的人来说,患病几率会高出60%~70%。因此睡眠时间不是越长越好,而是要保持适宜。

苦参凝胶用后平躺多久可以起床(苦参凝胶用后平躺多久可以上厕所)

其次,睡眠时间太短对人体也有害处。有研究表示,如果女性每天睡眠时间低于五小时,则结肠癌患病风险会增加36%。如果男性每天睡眠时间低于6.5小时,患上肺癌的风险性会增加112%

因此,睡眠时间过长、过短对人体都无益处。8小时睡眠论并非完全正确,适合自己的才是最好的。此外,掌握合适的睡眠时间后,也需掌握正确的睡眠习惯。

苦参凝胶用后平躺多久可以起床(苦参凝胶用后平躺多久可以上厕所)

三、50岁后,睡觉"3不要"要牢记

睡觉有3个不要,分别是:不要睡颠倒觉、睡觉前不要吃夜宵、睡觉前不进行剧烈运动。

首先不要睡颠倒觉就是指:不要晚上熬夜、白天睡觉。一般情况下建议大家在晚上10:30~11点入睡,早晨6:30~7点醒来。

夜间是人体重要的排毒时间。肝脏进入夜间后会不断进行排毒工作,将体内的有害物质、垃圾排出体外,从而维持身体的正常功能。

若是经常熬夜,会影响肝脏排毒,使体内大量毒素堆积,降低身体免疫力。并且长时间熬夜会导致患者的精神状态受到影响。

苦参凝胶用后平躺多久可以起床(苦参凝胶用后平躺多久可以上厕所)

例如长期熬夜的患者,交感神经在夜间长期处于兴奋状态,所以白天精神状态容易受到影响,出现精神不振、记忆力下降、反应迟钝等症状。

经常熬夜还易影响女性月经稳定。熬夜会导致女性下丘脑、卵巢功能下降,而下丘脑、卵巢是主宰女性月经的主要器官,因此这两器官受到影响后会导致女性内分泌失调,出现月经周期紊乱、月经量少等症状。

其次,睡觉前不要吃宵夜

苦参凝胶用后平躺多久可以起床(苦参凝胶用后平躺多久可以上厕所)

一般情况下,建议晚上5~6点左右吃晚饭,吃完晚饭后可以适当进行慢走等运动,促进肠胃消化。晚上睡觉之前不建议再进食其他食物,因为夜间体内的大部分器官需要进入休息状态,肠胃也是如此。

如果在睡觉之前吃宵夜,肠胃负担会加重,消化能力也有所下降,很易出现消化不良、腹胀、便秘等症状。吃宵夜后,肠胃还可能将紧张感传递给大脑,使大脑皮层处于兴奋状态,容易因此失眠

因此,建议睡前不要吃宵夜,睡前可以饮用一杯热牛奶,改善睡眠质量。睡觉之前不宜饮用咖啡、浓茶、啤酒等刺激性的饮品,防止失眠。

此外,睡觉之前不建议剧烈运动

苦参凝胶用后平躺多久可以起床(苦参凝胶用后平躺多久可以上厕所)

一般情况下建议晚上进行慢性运动,例如慢走、爬楼梯、打太极拳等。进行此类运动可以缓解身心疲劳感,加快身体新陈代谢速度。也能加快肠胃蠕动,促进晚餐消化。

但是睡觉前一小时一般不建议进行剧烈运动,例如跳绳、打篮球、打羽毛球等。因为剧烈运动后脑部处于较为兴奋的状态,这会影响睡眠质量,使人体不易进入睡眠状态。

避开上述错误的睡眠习惯后,接下来为大家讲述正确的睡觉习惯,掌握这些知识,可以有效提高睡眠质量。

苦参凝胶用后平躺多久可以起床(苦参凝胶用后平躺多久可以上厕所)

四、 医生提醒:保持高质量睡眠,你应该这么做

若想保持高质量睡眠,要从环境、生活习惯、饮食习惯等多方面出发。

环境方面,建议睡觉前保持室内温湿度适宜、通风良好,防止因为高温、寒冷、环境闷热等原因导致失眠。

睡觉时也应拉好窗帘,避免因为第二天早晨阳光过于刺眼而影响睡眠质量。相较而言,昏暗的环境更有利于入睡

睡前也行保持周围环境安静整洁,若是周围环境过于嘈杂,建议佩戴耳塞,减少噪音对睡眠质量的干扰。在嘈杂的环境中入睡,不仅睡眠质量低下、容易失眠,还易神经衰弱

苦参凝胶用后平躺多久可以起床(苦参凝胶用后平躺多久可以上厕所)

生活习惯方面,建议保持稳定、充足的睡眠时间,定时作息,不要熬夜、赖床。每天中午可以睡半小时左右,但是午休时间不宜过长。长时间午休反而容易诱发头晕、头痛、精神不振等症状。

若是经常失眠多梦,可以在睡前洗热水澡或用热水泡脚,使身体血液循环速度加快,缓解身心疲劳感。偶尔泡脚、洗热水澡可以使大脑处于短暂缺血状态,从而诱导睡眠,达到助眠、改善睡眠质量的效果。

饮食方面,建议平时保持清淡、营养均衡的饮食习惯,定时进食。睡觉之前不建议吃辣椒、芥末等辛辣的食物;不建议喝酒抽烟,否则会导致睡前脑部神经处于兴奋状态,影响睡眠质量。

苦参凝胶用后平躺多久可以起床(苦参凝胶用后平躺多久可以上厕所)

睡前可以饮用一杯热牛奶或百合莲子粥。热牛奶中含有色氨酸等营养成分成分,色氨酸具有安神镇静效果,进入体内调节神经、稳定情绪。因此睡前饮用可以改善睡眠质量。

百合莲子粥具有滋阴养润、清心安神的效果。饮用后可以消除烦躁、缓解身心疲劳感,改善焦虑、紧张等负面情绪,从而达到助眠效果。

若是以上方式调理不佳,睡眠质量仍然很差,则建议至医院就诊,进行相关检查,判断是否是因为患有神经衰弱、抑郁症等疾病而导致睡眠障碍

苦参凝胶用后平躺多久可以起床(苦参凝胶用后平躺多久可以上厕所)

写在最后

8小时睡眠论并非绝对正确,建议50岁后每天睡眠时间保持在7~9小时左右。除了保证稳定、充足的足睡眠时间以外,也要保持高质量的睡眠。

不可以睡颠倒觉、睡前不能吃夜宵、睡前不能剧烈运动。否则睡眠习惯不佳,即使睡眠时间足够,对身体也会造成负面影响。

若是经常失眠、睡眠质量不佳,建议按照上述方式进行调理,改善睡眠质量。若是睡眠障碍的程度较为严重,建议及时至医院就诊,判断是否是疾病因素导致的睡眠障碍。

参考文献

【1】李巧梅,王一卉,余莉,王鹏举,高银燕,赵虹琳,丁国武.睡眠时间和睡眠质量对我国中老年人腰背痛发生风险的影响研究[J].中国全科医学,2022,25(11):1327-1333.

【2】薛本立,薛雅卿,郑晓,董芳,肖淑娟,张佳弛,陆姣,张持晨.老年人睡眠时间与多重慢性病患病关联强度剂量-反应关系研究[J].中国预防医学杂志,2021,22(12):891-897.DOI:10.16506/j.1009-6639.2021.12.001.

【3】郭潇繁,张晓宇,王军,郑黎强,郭亮,于莎莎,邹麓,张心刚,孙英贤.睡眠时间与高血压关系的荟萃分析[J].中华高血压杂志,2013,21(09)

#健康真知计划#

宝宝起名,添加 微信:fuye5588  备注:起名

本文内容由互联网用户自发贡献,该文观点仅代表作者本人。本站仅提供信息存储空间服务,不拥有所有权,不承担相关法律责任。如发现本站有涉嫌抄袭侵权/违法违规的内容, 请发送邮件至 304940684@qq.com 举报,一经查实,本站将立刻删除。
如若转载,请注明出处:https://www.zhongyi06.com/8752.html