减脂餐食谱一周七天一日三餐图片(减脂餐食谱一周七天一日三餐女生)

减脂一日三餐:

减脂餐食谱一周七天一日三餐图片(减脂餐食谱一周七天一日三餐女生)

早餐:碳水+蛋白质+维生素+液体蛋白

香蕉乳酪吐司:

①原料:半根香蕉、一个蛋黄、100ml无糖酸奶、两片全麦面包

②先将蛋黄和酸奶混合,搅拌均匀,全麦面包中间压实形成一个凹槽,将混合酸奶蛋黄均匀倒入,再将切好的香蕉片摆放整齐

空气炸锅160度10分钟(中间多次查看)蛋液凝固出现虎皮就可以了

黑咖啡?:消除水肿,提高新陈代谢

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午餐:碳水+蛋白质+维生素

麻婆豆腐:(蛋白质)

①准备豆腐150克,切小方块,在开水中煮三分钟左右捞出备用

②调一个料汁,一小勺黄豆酱、生抽、蚝油、淀粉,加水搅拌均匀

③锅底热油,葱花、花椒爆香,料汁倒入勾芡,倒入豆腐,二分钟左右出锅

清炒西蓝花:(维生素)

糙米饭:(碳水,粗粮升糖指数低)

减脂餐食谱一周七天一日三餐图片(减脂餐食谱一周七天一日三餐女生)

晚餐:维生素+蛋白质

自制鸡肉饼:(蛋白质)

①原料:鸡胸肉、葱姜末、西蓝花

②鸡胸肉搅碎,西蓝花焯水捏碎,加葱姜、蚝油、生抽、老抽、十三香,搅拌均匀(像做饺子馅一样流程)

③团成大小均匀的圆球压扁成饼,放平底锅里煎,两面煎熟就可以了(吃不完的还可以放冷冻里储存,想吃的拿出来再温一下就可以)

西红柿:(维生素)

大家都用过什么减脂方法,坚持了多久?欢迎评论留言讨论!

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