减肥餐 一日三餐食谱图片(减肥餐食谱大全图片)

这几天又开始热了,小哥哥小姐姐开始减肥大计了,问我吃啥减肥最快……

其实我很想说,多吃就瘦得快,吃的均衡瘦的快,但是我怕我这么说了之后,减肥的小姐姐哥哥会收不住,我忍住了,但是还是要分享一下在减肥期间有利于减肥的食物

减肥=营养均衡

这一点是毋庸置疑的,没有营养何谈代谢,更不用说减肥了,只能越来越胖,在医学上肥胖被称之为慢性代谢性疾病。

通常出现肥胖的原因有以下2大原因:

1、内在因素(遗传因素、瘦素胰岛素抵抗、脂肪组织变化)

2、饮食因素(不良进食习惯、进餐频率、进餐食物)

所以在减肥期间没有非此即彼,只有比例高低!

减肥期间没有食物的好坏,只有摄入多少和做法的区别,同一种食物的不同的烹饪方式就会有不同的能量摄入。

第一种:高蛋白的食物

蛋白质分子量比较大,吃进体内需要花费很长的时间消化、代谢,能够提高小肠内葡萄糖的产量,进而使大脑感受到“饱了”的讯号,自动抑制食欲,减少进食量,从而有助于减肥。

促进陈代谢蛋白质是合成肌肉的主要成分之一,肌肉含量越高,人体的基础代谢、消耗热量也越快,减肥期间补充蛋白质能增鸡肉的含量,从而加快身体代谢。

生活中常见的高蛋白的食物:鱼禽蛋奶、大豆及豆制品都是优质蛋白质的来源。

减肥餐 一日三餐食谱图片(减肥餐食谱大全图片)

第二种:高纤维的食物

高纤维的食物增加饱腹感,促进肠胃蠕动,纤维素比重小、体积大,进食后充填胃腔,需要较长时间来消化,延长胃排空的时间。

高纤维的食物减少热量的摄取;同时膳食纤维减少了摄入食物中的热量比值,促进脂肪排出体外,达到减肥的效果。

第三种:高水分的食物

水分含量越高的食物,能量相对就会越低,维生素矿物质相对就会比较丰富,这类食物在减肥期间不仅仅可以帮助减肥,还可以增加水分的摄入,有助于减少身体因缺水而导致代谢下降,影响减肥。

这类食物包括:西红柿、黄瓜、西瓜、冬瓜、所有的绿叶蔬菜都是高水分食物的来源,这类食物通常烹饪便捷,无论生吃还是烧菜都可以很好的保留其中的营养物质。

总结:当我们明白肥胖的根本问题在那里,就能做到针对性的减肥方案,而不是盲目的不吃或者高强度的运动。

我们不能用制造问题的同一思路去解决问题,以为自己吃多了就胖了,然后少吃了或者不吃了就能瘦,这样的问题通常就会适得其反。

图文编辑:小妙

图片来源于网络侵删

数据参考来源【中国营养师.人卫版】

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