减肥餐 一日三餐食谱图片（减肥餐食谱大全图片）

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这几天又开始热了，小哥哥小姐姐开始减肥大计了，问我吃啥减肥最快……

其实我很想说，多吃就瘦得快，吃的均衡瘦的快，但是我怕我这么说了之后，减肥的小姐姐哥哥会收不住，我忍住了，但是还是要分享一下在减肥期间有利于减肥的食物！

减肥=营养均衡

这一点是毋庸置疑的，没有营养何谈代谢，更不用说减肥了，只能越来越胖，在医学上肥胖被称之为慢性代谢性疾病。

通常出现肥胖的原因有以下2大原因：

1、内在因素（遗传因素、瘦素、胰岛素抵抗、脂肪组织变化）

2、饮食因素（不良进食习惯、进餐频率、进餐食物）

所以在减肥期间没有非此即彼，只有比例高低！

减肥期间没有食物的好坏，只有摄入多少和做法的区别，同一种食物的不同的烹饪方式就会有不同的能量摄入。

第一种：高蛋白的食物

蛋白质分子量比较大，吃进体内需要花费很长的时间消化、代谢，能够提高小肠内葡萄糖的产量，进而使大脑感受到“饱了”的讯号，自动抑制食欲，减少进食量，从而有助于减肥。

促进陈代谢蛋白质是合成肌肉的主要成分之一，肌肉含量越高，人体的基础代谢、消耗热量也越快，减肥期间补充蛋白质能增鸡肉的含量，从而加快身体代谢。

生活中常见的高蛋白的食物：鱼禽蛋奶、大豆及豆制品都是优质蛋白质的来源。

减肥餐 一日三餐食谱图片（减肥餐食谱大全图片）

第二种：高纤维的食物

高纤维的食物增加饱腹感，促进肠胃蠕动，纤维素比重小、体积大，进食后充填胃腔，需要较长时间来消化，延长胃排空的时间。

高纤维的食物减少热量的摄取；同时膳食纤维减少了摄入食物中的热量比值，促进脂肪排出体外，达到减肥的效果。

第三种：高水分的食物

水分含量越高的食物，能量相对就会越低，维生素矿物质相对就会比较丰富，这类食物在减肥期间不仅仅可以帮助减肥，还可以增加水分的摄入，有助于减少身体因缺水而导致代谢下降，影响减肥。

这类食物包括：西红柿、黄瓜、西瓜、冬瓜、所有的绿叶蔬菜都是高水分食物的来源，这类食物通常烹饪便捷，无论生吃还是烧菜都可以很好的保留其中的营养物质。

总结：当我们明白肥胖的根本问题在那里，就能做到针对性的减肥方案，而不是盲目的不吃或者高强度的运动。

我们不能用制造问题的同一思路去解决问题，以为自己吃多了就胖了，然后少吃了或者不吃了就能瘦，这样的问题通常就会适得其反。

图文编辑：小妙

图片来源于网络侵删

数据参考来源【中国营养师.人卫版】

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