减脂餐怎么搭配才能健康减肥（减脂餐图片）

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很多人抱怨自己运动加节食都难以把体重减下去，其实这是个错误的做法，靠节食来瘦下去是不可取的，只有在正常饮食的基础上，配合运动就能成功，如果在饮食上更注意一点，做减脂餐来安排到每天的三餐，那将会事半功倍，今天分享的3道家常减脂餐就是专门为新人准备的，高蛋白低脂肪，比吃边掉秤没压力，还在等什么，赶紧点按关注加收藏吧，这样就能第一时间看到我分享的减脂美食啦。

减脂餐怎么搭配才能健康减肥（减脂餐图片）

【香菇蒸滑鸡】

主要食材：鸡腿肉，香菇，姜丝，盐，生抽，老抽，料酒，淀粉，葱花，经典清淡粤菜，原汁原味，鸡腿的紧致嫩滑和香菇的咸香，搭配在一起简直太美味了。

减脂餐怎么搭配才能健康减肥（减脂餐图片）

【具体做法】

1、香菇提前泡发切成丝，鸡腿肉冲洗干净切成小块放碗里，加入少许姜丝和盐，1勺生抽半勺老抽，有条件的加1勺黄酒，1勺淀粉，再把鸡肉放进去腌制5分钟以上，有时间尽量腌制久一点。

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2、锅中烧水，上汽之后大火清蒸25分钟以上，如果切得鸡肉块够小，其实15-20分钟也行，这样蒸的鸡腿肉更鲜嫩。

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3、出锅前撒上小葱花，就可以开吃了，这道菜算是新手来做，也能完成得很好的道菜，低脂高蛋白，汤汁拌饭特别下饭。

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【虾滑魔芋粉丝汤】

主要食材：虾滑，魔芋粉，西红柿柠檬片，白芝麻，盐，番茄汤要想喝腻也是有难度，酸酸甜甜好开胃，没有胃口的时候，这道减脂汤就可以派上用场了。

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【具体做法】

1、西红柿切小块，起锅烧油中小火先把西红柿煎出汁水，然后倒入比食材高一点点的热水。

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2、开大火煮沸番茄之后加入虾滑，依旧是大火煮，接着放入魔芋粉，和几片柠檬片，柠檬片是用来增香的，一定要切薄一点啊，柠檬核要去掉。

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3、把所有食材都煮开之后，加入少许的盐调味，出锅前撒上白芝麻和小葱花即可，酸酸甜甜消食开胃，小朋友会特别爱这个味道。

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【凉拌鸡胸肉西兰花】

主要食材：鸡胸肉，西兰花，胡萝卜，口蘑，金针菇，生抽，蚝油，胡椒粉，料酒，陈醋，芝麻油，上海青，减脂餐一定会出现的鸡胸肉，不要再水煮着吃了，学会今天这道凉拌鸡胸肉，保证你不会看到鸡胸肉就害怕。

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【具体做法】

1、鸡胸肉切成鸡肉丁放碗里，加入1勺料酒，2勺生抽，少许盐和鸡精，最后撒点胡椒粉，抓匀腌制10分钟以上。

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2、起锅烧油6成油温左右，把鸡胸肉煎至2面变色定型，然后把所有的素菜洗干净，放锅里焯水一次，刚刚煮熟就可以。

减脂餐怎么搭配才能健康减肥（减脂餐图片）

3、调制一个凉拌酱汁，碗里加入生抽2勺，蚝油1勺，陈醋1勺，芝麻油少许，搅拌均匀。把所有食材都放碗里摆好，倒入调制好的酱汁，搅拌均匀即可开吃啦。

减脂餐怎么搭配才能健康减肥（减脂餐图片）

小贴士：

绿色素菜焯水的时候，往水里加入少许的食用油和食盐，能让绿色素菜的颜色更翠绿，并且能保持的时间更长，想要减脂效果好一点，芝麻油和蚝油能不放就不放了。

减脂餐怎么搭配才能健康减肥（减脂餐图片）

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