优质碳水为什么适合减肥（减脂期到底如何吃碳水）

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优质碳水为什么适合减肥（减脂期到底如何吃碳水）

减脂期到底如何吃碳水?减肥到底能不能吃碳水?

这是所有减脂小白姐妹都有的问题?

一上来就不吃米饭应该是所有减肥的姐妹都干过的事吧??我从170斤??103斤，瘦了67斤??加上生物专业毕业的我有点资格来和大家说说碳水到底该怎么吃?

?今天给大家整理了，减脂期碳水到底怎么吃？减脂小白必读，饮食习惯才是减肥成功的根本??

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碳水分为

快碳

慢碳

劣质碳水

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【什么是快碳】?

像米饭、馒头、面条，面包，西瓜，火龙果等

优质碳水为什么适合减肥（减脂期到底如何吃碳水）

优质碳水为什么适合减肥（减脂期到底如何吃碳水）

优质碳水为什么适合减肥（减脂期到底如何吃碳水）

? 快碳是指“快速碳水化合物”，吸收快，饿得也快，能使体内的血糖快速提高，从而转化脂肪的一类碳水，减脂的姐妹建议少吃

?? 减脂期一周最多吃3顿快碳??

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【什么是慢碳】?

像玉米、紫薯，土豆，山药，南瓜等

优质碳水为什么适合减肥（减脂期到底如何吃碳水）

优质碳水为什么适合减肥（减脂期到底如何吃碳水）

? 慢碳又称高质量碳水化合物，是指没有经过加工的、或加工程度小的完整的碳水化合物，在人体内消化时间长，延长饱腹感、饿得慢，不会使血糖突然飙升

?? 减脂期建议把碳水都换成慢碳??

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【什么是劣质碳水】?

像薯片、油条、冰淇淋，糖果，酸辣粉等

优质碳水为什么适合减肥（减脂期到底如何吃碳水）

优质碳水为什么适合减肥（减脂期到底如何吃碳水）

? 劣质碳水是经过精加工、纤维含量少的碳水化合物，很容易转换成糖分，因此容易被身体吸收，会导致发胖！

?? 不管增肌、减脂还是减重都应该避免??

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【优质碳水VS劣质碳水】图4??

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【减肥如何吃碳水】?

1?? 多吃慢碳水

2?? 少吃快碳水

3?? 拒绝劣质碳水

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大家要对劣质碳水和快碳、慢碳之间热量的差距有一个概念

?100g薯片相当于吃了5个馒头

?200g炸鸡相当于吃了6个半馒头

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当然不是说减肥不能吃这些食物，减肥保持干净饮食效果会更好哦～

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