帮助入眠的方法是什么（帮助入眠的办法）

投稿用户 • 2022年8月9日 am10:45 • 家居饮食 • 阅读 319

夜晚心绪不宁，难以入睡？

于是干脆坐起身，闭上眼睛，挺直腰背，双手搭在膝盖上进行冥想。

我并非冥想的忠实拥粉，但有时息灯后无法快速入眠，继续闭着眼睛催眠自己也无济于事时，我就会尝试冥想。

没办法，女人天生就比男人思绪纷乱，更是喜欢在睡前跟自己过不去。

而知道自己确实不是那种十分豁达的性格时，所以也就不再装开朗无事。

其实做法很简单，就是学僧人打坐。

西游记里有一段讲唐僧与人斗打坐的戏码，对心绪安宁的人来说这是个简单的事，唐僧就擅长这个。

但对于女人来说，没练到一定修为，打坐其实是个苦差事。

而要想入眠快，要么脑袋空空，要么身体疲累，身和心如有一个入定或是想要入定，入睡就不是难事了。

于是，心绪不宁的时候，让自己练习打坐。

注意要挺直腰背，刚开始可以轻轻靠在床头或是墙上，双手外扩搭在膝盖上，深深地呼吸。

目的是打开心胸，让气息通畅进出，每呼出一口气，就把心头胸部的闷气赶走一点。

过程不要想其他的事，可以认真地数呼吸次数。

可以给自己定一个目标。比如，呼吸一百次。如果感到困难，三、五十次也可以。

对于初次尝试或刚开始尝试的人来说，是比较累的。

我的做法是，坚持一下，感到比较累的时候就躺下，这个时候是入睡的好时机。

因为挺直腰背呼吸让肌肉紧张疲累，躺下时全身心放松下来，加上刚才深呼吸带来的节奏，人会感到疲累，很快就能入眠。

其他亲测过的方法:

1.晚上饭后跑步，运动出汗，身体疲累;

2.看一本书，最好是学习类的。

3.呼吸法，深长的吸气，停几秒憋气，然后用力全部呼出去，直到腹部收紧。一般连续5，6次就会打呵欠。当然如果超过二十次还是无法入睡，就要另择他法。

4.其他方法:换个枕头，床上拉伸运动，夏天时调低温度等。

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帮助入眠的方法是什么（帮助入眠的办法）

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