帮助入眠的方法是什么(帮助入眠的办法)

夜晚心绪不宁,难以入睡?

于是干脆坐起身,闭上眼睛,挺直腰背,双手搭在膝盖上进行冥想

我并非冥想的忠实拥粉,但有时息灯后无法快速入眠,继续闭着眼睛催眠自己也无济于事时,我就会尝试冥想。

没办法,女人天生就比男人思绪纷乱,更是喜欢在睡前跟自己过不去。

而知道自己确实不是那种十分豁达的性格时,所以也就不再装开朗无事。

其实做法很简单,就是学僧人打坐。

西游记里有一段讲唐僧与人斗打坐的戏码,对心绪安宁的人来说这是个简单的事,唐僧就擅长这个。

但对于女人来说,没练到一定修为,打坐其实是个苦差事。

而要想入眠快,要么脑袋空空,要么身体疲累,身和心如有一个入定或是想要入定,入睡就不是难事了。

于是,心绪不宁的时候,让自己练习打坐。

注意要挺直腰背,刚开始可以轻轻靠在床头或是墙上,双手外扩搭在膝盖上,深深地呼吸。

目的是打开心胸,让气息通畅进出,每呼出一口气,就把心头胸部的闷气赶走一点。

过程不要想其他的事,可以认真地数呼吸次数。

可以给自己定一个目标。比如,呼吸一百次。如果感到困难,三、五十次也可以。

对于初次尝试或刚开始尝试的人来说,是比较累的。

我的做法是,坚持一下,感到比较累的时候就躺下,这个时候是入睡的好时机。

因为挺直腰背呼吸让肌肉紧张疲累,躺下时全身心放松下来,加上刚才深呼吸带来的节奏,人会感到疲累,很快就能入眠。

其他亲测过的方法:

1.晚上饭后跑步,运动出汗,身体疲累;

2.看一本书,最好是学习类的。

3.呼吸法,深长的吸气,停几秒憋气,然后用力全部呼出去,直到腹部收紧。一般连续5,6次就会打呵欠。 当然如果超过二十次还是无法入睡,就要另择他法。

4.其他方法:换个枕头,床上拉伸运动,夏天时调低温度等。

帮助入眠的方法是什么(帮助入眠的办法)

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