月子餐食谱（月子餐食谱三十天）

投稿用户 • 2022年11月17日 pm10:25 • 孕期月子 • 阅读 297

生完分享！我在月子中心做了一个大月子42天，身体恢复还挺好的，现在赶紧把我在月子中心给我做的食谱整理出来分享给大家，希望你们也可以用得到，保存打印出来贴在厨房照着做吧！

月子中心几乎都是三菜一汤给我荤素搭配，然后一天是三顿正餐，三顿加餐，很科学的饮食，整个月子奶水多的吃不完，我也没胖哈哈，我老公反倒说我瘦了～

不废话了好了赶紧来看看吧~

?产后第一周：1-7天

??排恶露

这周的饮食重点应在于排除恶露、促使伤口愈合及消除水肿，刚生产完妈妈们体力还没恢复可能会感到胃口不好，前几天选择清淡易消化的流质、半流质食物，可以选择南瓜红糖小米粥、鸡肉、鱼肉、猪瘦肉、鸡蛋、豆腐及新鲜的蔬果来补充丰富的蛋白质

避免摄入过油腻及坚硬难消化的食物

?产后第二周：8-14天

??排水肿

这周饮食重点在于恢复体力、温补气血、促进新陈代谢，蔬菜和水果富含维生素、矿物质和膳食纤维，可促进肠胃功能恢复，还能预防便秘

注意不能吃高盐、太过冰凉或燥热的食物，水果可以温热一下，另外这周是乳腺炎高发时期，妈妈们需要让宝宝多吸吮，多排多吸才不容易堵奶，亲喂前可以热敷保持乳腺通畅

?产后第三周：15-21天

??催乳

这周妈妈们恶露基本排净，就不需要和红糖水了，可以进行大补了，选择蛋白质含量较高的食材作为滋补重点，比如猪蹄汤、鲫鱼汤、乌鸡汤、排骨汤等

? 产后第四周：22-28天

??补气血

这周饮食重点在于滋补养身，可以多摄入一些滋补的食物，补气血又养颜，但是要减少油脂摄入，可以把煲好的汤上面一层油脂去掉再喝，另外这周要注意保持适量运动哦，不要一直躺着啦～

? 产后第五周：29-35天

??通乳

这周身体恢复基本上与产前一样了，可以去做个产后检查看看子宫和身体恢复状况，饮食应该强化进补，多摄入五谷类、鱼肉类、蛋奶类，多吃一些蛋白质和补血食物

?产后第六周：36-42天

??补钙

可以多吃豆制品补钙，产后妈妈也容易缺钙，日常饮食可以多吃一些钙含量高的食物来补充哦～另外严格控制脂肪的摄入，前几周已经滋补身体了，这周在摄入油脂对产后身材恢复不利。

有时候南方北方差异挺大的，以上月子餐大家也可以根据自己喜好调整使用

也欢迎大家有问题在评论区一起讨论吧~

#坐月子宜忌必知#?

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月子餐食谱（月子餐食谱三十天）

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