藜麦米的七大正确吃法(藜麦小米的正确吃法)

藜麦米的七大正确吃法(藜麦小米的正确吃法)

今天又是带饭上班的一天,遵循平衡膳食模式的午餐,南瓜藜麦饭、卤牛肉蔬果沙拉(黄瓜、番茄、李子与葡萄干)。

今天同事见到我,问我是不是瘦了,体重确实减了一点点,但体脂率下降了0.5%。健康饮食很重要,遵循平衡饮食以来,体重的变化虽然不是很明显,但是细水长流的改变还是可以看得到的。我们既要吃好,也要懂吃、会吃,也就是说营养与美味,一个都不能少。

?食物多样——527kal,8种食材

1.主食:南瓜藜麦饭220g

2.蔬菜:水果黄瓜100g、樱桃番茄100g

3.动物性食物:卤牛肉80g

4.水果:李子2个60g、葡萄干15g

?会烹会选——南瓜藜麦饭

藜麦米的七大正确吃法(藜麦小米的正确吃法)

1.食材:南瓜(净重)200g、藜麦50g、大米150g、清水220g

2.做法:(1)藜麦与大米洗净放入电饭煲,先加入清水浸泡0.5小时左右;(2)南瓜洗净,削皮去籽,切丁,加入米饭中。(3)电饭煲设置“精华煮”模式,时间到,即可食用。

?带饭秘笈

带饭上班的蔬菜,推荐可以生吃的青菜,极力推荐蔬果沙拉,一是口感不会因为温度与时间(4个小时内)发生改变,二是可搭配的食材选择类较广,但为了健康,最好不要下沙拉酱,可以搭配坚果或者葡萄干来改善蔬果沙拉的口感。

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