7天减肥20斤食谱一日三餐(7天减肥20斤食谱做法)

作为一枚大基数的减肥者,首先控制饮食,运动锻炼的话要注意保护好膝盖。前期可以先不进行运动,因为之前有跳绳运动,但是发现很伤膝盖。减肥是一个漫长的战役,不追求快速,要适度,循序渐进。过度、过快的减肥会对身体造成不良影响,

平时习惯吃宵夜或者吃零食、甜点的可以先戒掉,把饮食变比较规律、健康。这期间即使不运动的话,体重也会下降。

真人减肥记录:

身高:167㎝

初始体重:100.7KG

今日体重:97.4KG

昨日减重:-0.2斤

已减:6.6斤

今日饮食记录:

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早餐:水煮蛋+香蕉+黑咖啡(7:00左右吃)

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午餐:清炒地瓜叶+豆腐+去皮鸡肉+荞麦面(12:00吃)

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晚餐:鸡胸肉+黄瓜 (20:00前吃完)

饮水:2000ml+

运动:无

泡脚:20-25分钟

减肥第7天,昨天没怎么吃蔬菜,中午炒了比较多蔬菜吃。午餐看似很多,但是先吃蔬菜,蛋白质,最后再吃碳水。所以,荞麦面一般没吃完。

昨天喝水少,蔬菜也吃少,掉秤也少。

有大基数的姐妹,可以一起来打卡,6月6日–8月13日的100天大作战。

每天鼓励自己:加油,一定会减肥成功的,一定会瘦下来。

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