想减肥怎么吃一日三餐吃什么(想减肥怎么吃一日三餐图片)

周围总是不缺乏为减脂而努力的朋友们,今天又跟一个同事解释了半天,不是只有糖和精米精面才是碳水,你把粳米换成黑米只会稳定你的餐后血糖,跟你减不减重关系不大……扒拉扒拉。我们身边有太多类似的关心健康、关心体重,但嘴里的所谓健康知识一塌糊涂的人。

我发现,我这个人特别喜欢把一件事讲清楚,讲透彻,但是读者或者倾听者真的需要完全了解相关的原理和知识吗?并不一定。传播健康知识的目的是有效,购买健康图书的目的也是有效。达成这一点共识,就足够了。

回到减脂瘦身的话题,怎样安排好一日三餐,如上面所说,这并非什么高深的话题,但确实是绝大多数人减重是否成功的关键。一味地少热量,减少主食的摄取,不仅不是健康的减脂方式,坚持起来也十分困难,三餐的安排要各有重点,才能既保障每天的工作生活所需,又能减少总热摄取,起到减脂瘦身的效果。

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早餐的关键词:能量

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不吃早餐的减重方式绝对是南辕北辙。经过一整夜的消耗,供给我们一天能量的血糖已经降低到了最低水平。要想一天当中精神饱满,干劲十足,早餐不但不能省,而且一定要保证主食类食物的摄取。

单说,早餐要吃好吃饱,要有充足的碳水化合物,就是主食,如全麦面包、黑米粥、麦片等;优质蛋白质,如各种蛋奶类;适量的蔬菜水果

如果控制全天总热的前提下,早餐吃不好,那注定是没精神又难熬的一天。

午餐的关键词:抗饿

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节食减重的人都有这样的体会:下午最难熬,不仅容易没精神,饥饿感也最强烈。早餐吃对了,下午精神方面就没问题,那么午餐的主要任务就是解决饥饿感的问题。所以午餐要多吃一些饱腹感强的食物,也就是膳食纤维含量比较高的食物,如蔬菜和一些减脂代餐。

午餐可以吃一些低脂类肉食,最多人选择的就是鸡胸肉,其实还可以吃一些牛肉、鱼肉等。

午餐和晚餐两餐之间时间漫长,可以自制一杯燃脂饮料,既能缓解饥饿感,又能帮助减重。

晚餐的关键词:低热

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晚餐是管住嘴的关键,不管吃什么,热量一定要控制住,多少人的减重计划毁于宵夜,对于减重的人来说,形象地称半夜在朋友圈晒美食的人为“放毒”。

但晚餐也不要不吃,可以吃一些豆制品低脂的肉类

如果你想既能不耽误享受美食,又能减脂瘦身成功,安排好一日三餐,你就会成为那个人人羡慕的“放心吃又不胖的人”。如果你依然觉得没有信心安排好每日饮食,那我这还有本《减脂瘦身一日三餐 视频版》,早餐、午餐、晚餐还有特饮,美味又减重,给你安排得明明白白的,照书做就可以啦!

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